养生导读：果蔬含有丰富的维生素和纤维，可补充人体所需要的维生素，并有助清理肠胃，顺便排毒。果蔬中蛋白质和脂肪的含量较少，所以多吃果蔬还有瘦身的作用。下面介绍几款果汁，每天喝一杯，让你轻松拥有好皮肤、好身材。

1、青苹果汁

苹果是水果中的瘦身之王，其蕴含精华的汁就更加不用说了。不过红苹果的味道很甜，相对青苹果，其热量稍高。青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，特别是果胶等成分，除了具有一般苹果之补心益气、益胃健脾等功效外，其中的更加丰富苹果酸，能使积蓄在体内的脂肪有效分散，从而防止体态过胖。

做法：把青苹果切成粒，导入榨汁机搅拌即可。

2、胡萝卜汁

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以与复合维生素相媲美，每天多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢能力，自然会降低体重。

此外，它还可以治疗便秘，预防感冒，巩固视力。即使是懒散的减肥者，也可以轻而易举地进行这种饮食减肥，而且一面可以调整身材，一面能维持健康，让人保持精神爽朗。再者，胡萝卜汁还可以抑制吃甜食或油腻食物的欲望。有人甚至不限制饮食，也能利用胡萝卜汁在八个月的时间内甩掉赘肉。

胡萝卜汁味道单调，而且或许没有青苹果汁喝起来那么爽口，所以可以和橙子搭配。

做法：将橙子去皮，胡萝卜擦洗干净。榨汁后立即饮用。如果你觉得汁太甜，可以加入一些薄荷叶。

3、木瓜香橙汁

香橙含有丰富的维生素C和胡萝卜素，每天吃一个可以保持滋润皮肤，对抗干燥的皮肤。木瓜的维生素C也是苹果的48倍，能抗衰养颜，增加体质，常吃还能调节肠胃，能加快清除体内毒素，达到减肥瘦身的效果。

做法：将木瓜和香橙洗净去皮去核，再切成小块状，一同放入果汁机中，加入适量蜂蜜，榨成果汁，倒入杯中即可饮用哦。

4、芒果牛奶汁

芒果中也有很高的维生素C含量，且即使加热加工处理，其含量也不会消失的。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。对于减肥中的MM，更重要的是，中医学证明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中医理论认为，肥胖的病因是湿、痰、水滞所致，故芒果是提神润身、减肥轻身之果品。

为了营养更足，同时避免伤胃，喝的时候可以搭配适量牛奶。

做法：将芒果、可可仁放入榨汁机中榨汁，然后倒入蜂蜜、牛奶或椰子汁即可。

5、油菜猕猴桃果汁

油菜含有丰富的帮助体内酶活动的维他命矿物质等，而且含钙量非常高。搭配含有丰富维他命的猕猴桃，对于保持精神活力、身体健康态有非常好的效果。

做法：油菜切大块，猕猴桃去皮切块。将油菜、水倒入搅拌机中搅拌至液体状，中途加入猕猴桃轻轻的混合，为了防止油菜的土腥味道，可以加入柠檬汁中和。

6、葡萄柚汁

常吃葡萄柚具有减肥疗效，在节食菜单中加上葡萄柚及葡萄柚汁，将可以达到减轻体重的效果。事实上，的确，葡萄柚富含维生素C，既可以预防感冒，又可以清脂减肥。用新鲜甜美的葡萄柚榨汁喝，是最好不过的天然减肥滋润饮料了。

当然为了更加美味，同时满足自己在减肥期间喝到奶制品的欲望，可以加入优酪乳。优酪乳在人的肠道中产生益生菌，有助于清理宿便。

做法：将葡萄柚的果肉挤出来，或者放进榨汁机中榨成汁，然后伴着果肉一起加入优酪乳中搅拌均匀即可食用。

7、番茄蜜汁

番茄是一种美容蔬菜大家都知道的，在餐桌上我们经常看到它。它含有的果胶、茄红素和纤维可以降低人体对热量的吸收，并且可以清理肠胃。想减肥的人可以喝杯“番茄蜜汁”，味道不错的。

做法：将西红柿去蒂、洗净，切成小块备用。然后放入果汁机中搅打成汁，再倒入杯中，加入蜂蜜、冰块调匀即可。

8、猕猴桃柠檬汁

据外国的研究测试，猕猴桃是很有营养物质最全面的水果。因为它含有丰富的维生素C、维生素E、维生素K很纤维，所以是一种低脂水果，对减肥美容很有功效。想减肥的朋友们，可以多喝“猕猴桃柠檬汁”。

做法：将猕猴桃洗净、去皮，切成小块备用。放入果汁机中，加入柠檬汁、冰块搅打均匀，即可倒入杯中。

9、红参菠萝木瓜汁

菠萝含有一种酶可以有效地分解蛋白质，饭后喝杯“红参菠萝木瓜汁”，可以帮助人体消化，避免脂肪的积累。爱吃菠萝的人可以多喝这种瘦身果汁。

做法：将菠萝去皮，切成小块;胡萝卜、洗净、去皮，切块备用。将木瓜去皮及瓤，切成小块；柠檬洗净，切成小瓣，再去皮及核，取出果肉待用。将菠萝、胡萝卜、木瓜、柠檬放入果汁机中搅打成汁，再倒入杯中，放入冰块搅匀即可。

不仅能美容也能瘦身的果汁瘦身法，想减肥的朋友快点试试吧。