有些美眉不想动又想减肥，那最好的方式就是通过吃来实现，既可以免去运动，又能满足口腹之欲。下面给大家介绍可以一周瘦十斤的减肥食谱。
一周瘦十斤的减肥食谱一
星期一
早餐：1碗燕麦粥+1杯脱脂牛奶
午餐：1个水煮鸡蛋+1片培根+1小份菠菜沙拉
晚餐：1个梨+几片咸饼干
星期二
早餐：1个水煮鸡蛋+半块松饼加奶油+1杯葡萄柚汁
午餐：1份凉拌包心菜丝+1份烤牛肉
晚餐：1份水果沙拉+1份水煮鸡胸肉
星期三
早餐：4块黑麦饼干+1片起司+1杯哈密瓜汁
午餐：鲜虾配沙拉
晚餐：1小碗米饭+2颗杏子
星期四
早餐：1片培根+1杯柳丁汁+1份烤贝果配牛油
午餐：1份蛤蛎意大利面配沙拉
晚餐：1份沙拉+1个梨+6根嫩芦笋
星期五
早餐：半杯脱脂牛奶或燕麦粥+5颗葡萄
午餐：1小碗鸡汤+4块苏打饼干+1份水果沙拉
晚餐：1份水煮甘蓝+2个杏仁+1个苹果
星期六
早餐：1个水煮鸡蛋+半杯炖豆子+1个松饼
午餐：1份水煮菠菜+1份水果拼盘（奇异果、木瓜、葡萄）
晚餐：1份炒青菜+1个红萝卜
星期日
早餐：1杯牛奶+1片白吐司
午餐：1碗米饭+1个水煮鸡蛋+半条清蒸鲈鱼
晚餐：1碗打卤面+1杯苹果醋
一周瘦十斤的减肥食谱二
星期一
早餐：1杯牛奶+ 1片全麦吐司+ 1个苹果
午餐：半碗米饭+1份水煮青菜+1碗丝瓜汤+1个梨
晚餐：半碗米饭+1份炒四季豆+1碗白萝卜汤+1个番茄
星期二
早餐：1份三明治+1个番茄
午餐：1碗素面+1份水煮青菜+1个苹果
晚餐：半碗米饭+1碗味增汤+1份凉拌西洋芹菜+1个杨桃
星期三
早餐：1杯豆浆+1个白煮蛋+1个番茄
午餐：半碗杂米饭+1碗冬瓜汤+1份炒草菇+1个橙
晚餐：半碗糙米饭+1份水煮青菜+1碗金针汤+1个猕猴桃
星期四
早餐：1份水煮青菜+1碗皮蛋瘦肉粥
午餐：1个鲔鱼三明治+青菜沙拉+1个苹果
晚餐：半碗糙米饭+1份水煮菜心+1碗冬瓜汤+1个梨
星期五
早餐：1个水煮鸡蛋+1份水果沙拉
午餐：半碗杂米饭+1份凉拌黄瓜+1碗白萝卜汤+1个橙
晚餐：半碗糙米饭+1份炒豆苗+1碗丝瓜汤+ 8个小番茄
星期六
早餐：1个玉米+1碗白粥+4个樱桃
午餐：半碗糙米饭+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+1个杨桃
晚餐：半碗糙米饭+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+1个苹果
星期日
早餐：2片全麦吐司+蒸蛋+4个小番茄
午餐：1碗素面+水煮青菜+凉拌小黄瓜+1个苹果
晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+1个奇异果
一周瘦十斤的减肥食谱三
星期一
早餐：一杯蜜糖水
午餐：两杯蜂蜜绿茶、一汤匙蜂蜜
下午：两汤匙蜂蜜
晚餐：两杯蜂蜜玫瑰花茶
第二天
早餐：一杯蜂蜜水
午餐：一杯蜂蜜薄荷茶，再加一汤匙纯蜂蜜直接食用
下午：直接食用两汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜红茶一杯，加上一汤匙纯蜂蜜直接食用
第三天
早餐：一杯蜂蜜水
午餐：蜂蜜柑橘茶
下午茶：一汤匙蜂蜜
晚餐：一杯蜂蜜玫瑰花茶
第四天
早餐：一杯蜜糖水、1个苹果，半盒脱脂酸奶
午餐：1杯蜂蜜甘菊茶
下午茶：一汤匙纯蜂蜜
晚餐：1杯蜂蜜玫瑰花茶、1根香蕉
第五天
早餐：1杯蜂蜜水，一盒脱脂酸奶，1个水煮鸡蛋
午餐：蒸鸡腿一只，只添加盐和胡椒粉
下午茶：一汤匙纯蜂蜜直接食用
晚餐：蜂蜜绿茶一杯，1根黄瓜，1片全麦面包
第六天：只喝蜂蜜。
第七天：只喝蜂蜜。
一周瘦十斤的减肥食谱四
星期一
早餐：200ml生姜红茶+1个水煮鸡蛋
中餐：正常饮食
晚餐：正常饮食
星期二
早餐：400ml生姜红茶+胡萝卜
中餐：杂粮粥
晚餐：杂粮粥（薏米仁粥，或者淮山粥）
星期三
早餐：400ml生姜红茶
中餐：杂粮粥
晚餐：杂粮粥（燕麦粥，小麦粥，黑米粥，百合粥）
星期四
早餐：400ml生姜红茶
中餐：正常饮食
晚餐：正常饮食（吃偏于清淡的食物）
星期五
早餐：400ml生姜红茶
中餐：正常饮食
晚餐：正常饮食（注意晚餐过后不要继续进食，在八点前结束晚餐。）
星期六
早餐：400ml生姜红茶
中餐：正常饮食
晚餐：正常饮食（两餐吃八分饱即可停止继续进食，假如感觉饿的时候可以吃板栗或者水果垫垫肚子。）
星期日
早餐：生姜红茶
中餐：正常饮食
晚餐：正常饮食
一周瘦十斤的减肥食谱五
星期一
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。
午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。
星期二
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。
午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个。
星期三
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。
星期四
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。
午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。
星期五
早餐水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全麦面包1片，橙子1个。
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。
晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜沙拉1份。
星期六
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1跟，酸奶1杯。
午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，小番茄5颗。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。
星期日
早餐：1个水煮鸡蛋，黄瓜1根，牛奶1杯。
午餐：2个水煮鸡蛋，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。
晚餐：1个水煮鸡蛋，黄瓜2根，苹果1个，酸奶1杯。
温馨小贴士
虽然上面提及的食谱可以一周瘦10斤，但是美眉们还是根据自身的实际情况来选择食谱，不要盲目跟从，而且最好是选择能正常饮食，可以满足身体需求的食谱，那样才能不会因减肥而伤害身体健康。
