★V字开合，紧实腿内肉消腿肿！

step1：躺在地板或床上，双腿向上延伸打开成小V字型，脚踝向内转，类似内八的角度。

step2：保持这个角度，将双腿打开成大V，再并拢，反覆数次。

　　★动动脚板，纤细脚踝及萝卜腿！

step1：坐在椅子上，将右腿延伸拉直，脚板往下板，加强脚踝周围肌肉力量。

step2：保持腿伸直，将脚板往上板，与小腿呈90度脚，延伸小腿肌肉，也有瘦萝卜腿的作用。

★揉揉捏捏，有效按摩消腿肿！

step1：利用指腹力量，揉捏脚踝后侧筋肉，直到发热的程度。

step2：在小腿肌肉最发达的部位，使劲揉捏按摩，柔软僵硬的肌肉线条，消除腿部疲劳。

step3：在大腿内侧及外侧赘肉聚集处，使用掌心指腹的力量揉捏按摩，手没力气也可以用按摩道具来帮忙，按摩到大腿肌肤发红发热。