上班族吃什么最营养_上班族的健康饮食搭配

上班族每天都会有大量体能被消耗。因此，除了生活要有规律，每日三餐按时进食以外还应该注重每餐的饮食质量。

早餐早餐应是一日之中最重要的一餐。早餐应干稀搭配，经过一夜的时间，人体失水较多，要注意补充水分。一般应有一份稀饭、牛奶、豆浆之类的食品，如牛奶加蜂蜜则更有互补性，堪称佳品。同时人体又需要热能，最好食用以碳水化合物为主的食物，如面包、馒头、糕点、米粥等。如再能加上一盘小菜，喝上一杯果汁或吃上半只橘子，其含有的维生素会使你精力充沛。

午餐午餐是一日之正餐，经过一上午繁忙的工作、学习，人体消耗增加，且从午餐到晚餐相隔时间长，工作强度大，所以要供给充足的能量和营养素。午餐主食的量要大些，要粗、细粮搭配；副食的花样要多些，如肉、鱼、蛋、多种蔬菜、豆腐或豆制品等，若能再来一碗有荤有素的菜汤，做到“饭前一勺汤”，膳食则会更加科学。

晚餐晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，如面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。晚餐不宜吃得过多，晚餐后一般活动量较小，吃得太多宜造成肥胖，还会影响睡眠。

规律的生活方式，合理的饮食习惯，可以使上班族保持身心健康和良好的精神状态，享受均衡营养带来的高质量生活，更好地迎接激烈的竞争。