1. Butterfly - 蝴蝶式
大腿一定要尽量打开，上身下弯的时候，胸部要尽量贴近大腿，而非头部。动作持续大约30秒，也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更彻底，可以把双手向前伸，贴近地面。
2. Half Happy Baby - 快乐宝宝式
保持这个动作，进行5次深呼吸，然后换另外一条腿。接着两条腿一起弯曲，再进行5次深呼吸。让大腿和膝盖尽量贴近上身外侧，另一条腿要尽可能贴近地面。记住，做这个动作时肩部、胸部都应该保持放松，不要用力过猛伤了自己，也不要太勉强~
3. Pigeon - 鸽子式
保持动作，进行5次呼吸，然后换另一边。如果你的身体相对比较灵活，希望拉伸得更彻底，右脚可以离身体远一点。还是那句话，不要用力过猛哦。
4. Double Pigeon - 双鸽子式
保持动作，进行5次呼吸，然后换另一边。腿要叠起来，而不是像平时的盘腿而坐。如果想要拉伸得更开，可以将双手往前伸，胸部下压，尽量靠近腿部，不要弓起背哦。
