关于老年人的常规锻炼，我最推崇的就是很多人都不屑一顾的下蹲。它的好处可是太多了，但是，由于它不雅观，所以很多人都不愿意进行这种锻炼。我曾经在几次讲座中专门在听众中做了简单的调查，居然没有一个人进行下蹲锻炼。

下蹲的好处太多了，简单而有重点地给大家说几样吧。首先是预防头晕，小腿是人的第二心脏，多做下蹲运动可以促进血液回流，改善大脑及全身的血液循环；其次是促进全身的新陈代谢。人在下蹲的时候，踝关节、膝关节、腰椎、颈椎、肘关节、腕关节，这些全身的大关节都进行了运动，全身的气血循环加快。从中医的角度来说，人体的十二条经脉都进行了运动，当然就可以改善全身的机能了。再者，下蹲的时候，人体的血管处于扩张状态，经常下蹲，可以缓解高血脂、高血压，还可以预防心脏病，脑血管病。

在医馆附近住的老张，说自己最近经常头晕。他到一家医院花了约两千块钱做了个双源CT检查，报告显示血管好好的，没有狭窄也没有堵塞，还是不知道头晕是因为哪有问题。

我让他做一做下蹲锻炼，一周后他的头就没再晕过。

关于下蹲，我的建议是循序渐进。身体好的，可以进行全蹲，身体缓缓蹲下一两秒再缓缓站起，千万不要快。每天锻炼两三次，每次36下。年纪大一些的可以先进行半蹲，然后逐渐加大下蹲的深度。如果身体比较虚弱的话，可以扶着桌子、沙发进行下蹲。头几天的时候，您可能会感觉小腿肚有点酸疼，那就说明有效果了，一定要持之以恒的锻炼下去。

以前我在一家中医院见习的时候，还遇到过一位老人，蹲在路边看别人下棋，几十分钟后猛的一站起来，就一头栽到了地上，送到医院后人最终还是没有抢救过来。

人能不能长寿，完全取决于水桶里最短的那块板。像上面这位老人，如果经常进行下蹲的话，也许不至于有这种谁也不愿意看到的后果。