1、戒掉“无糖”产品
不只是常常被添加到加工食品里的果糖，对于许多人来说不易消化，人工甜味剂像山梨糖醇或阿斯巴甜等也不能被人体消化，吃太多容易引起腹胀，吃太多无糖口香糖、“无糖”苏打饮料都可能危害你的健康。
2、不要吃太快
慢慢咀嚼时，唾液中的酶可以帮助消化食物，使肠胃负担减轻；而当你快速咀嚼、吞咽食物时，不仅容易消化不良，更会同时吞进大量空气，让肚子里充满气体。
3、少吃点生菜
生菜沙拉很清爽，许多人都喜欢在早餐或正餐前食用。但许多蔬菜含有棉子糖和淀粉，可能会让肠胃消化时产生过多气体而导致腹胀。生蔬菜拥有很多天然酶，可以帮助消化，但同时也富含容易使人消化不良的纤维素，吃太多生的蔬菜可能反而会消化不良，不过把蔬菜煮熟就能减少这种状况。
4、不要太紧张
每个人都或多或少受压力荷尔蒙影响，不过过多压力荷尔蒙会影响消化系统，因此当你感到焦虑时，可能容易出现胀气、腹泻和便秘等肠胃不适的状况。这时试着站起身散步使肚子里的气体移动，并放松神经和身心，这么做可以有效舒缓腹部不适。
5、多运动
缺乏运动可能导致便秘和胀气，因此常常做些健走、骑自行车、游泳等运动项目可以有助于缓解腹胀。
6、找出使你腹胀的食物
有些慢性腹胀的问题是因吸收乳糖、果糖所引起的不耐症而导致，牛奶、果糖都可能是让肠胃不舒服的食物，确实找出使你容易胀气的食物是最有效的解决方式。
