中老年人每天需要补充多少矿物质

中老年人每日矿物质需要量

体内矿物质包括：钙、磷、钾、钠、氯、镁、铁、锌、碘、硒、钼、铬、铜、氟、锰、钴等。其中：钙、磷、钾、钠、氯、镁含量高而且相对稳定，称为宏量元素；其余含量相对少而且波动大，称为微量元素。

矿物质在身体各组织中所占的比例各不相同，在以上元素中钙、磷含量最高，大多以称为骨盐的形式存在于骨骼和牙齿中，作为结构成分；钾、钠、氯、镁多溶解在体液中以离子形式存在，对体液的维持与平衡有重要意义；微量元素则多以与蛋白质结合形式存在，它们在维持蛋白质的活性参与代谢调节有重要意义。总而言之，维持机体健康是不可缺少的。

中老年人每日矿物质需要量分别为：

钙：男女相同，需求量都为0.8克

磷：需求量男0.6～1.4克，女0.8～1.3克

钾：男女相近，需求量2.0～4.0克

钠与氯：往往以食盐（和碱面）的形式摄入，需求量4.0～8.0克

镁：男女相近，需求量200～400毫克

铁：中老年人男性和绝经后的妇女约需1.0毫克

锌：男女相近，需求量15～20毫克

碘：男女相近，需求量100～200微克

硒：男女相近，需求量30～50微克

铜：需求量，男1.5～2.0毫克；女略有增加

钴：男女相近，需求量300微克

锰：男女相近，需求量2.5～7毫克

氟:男女相近，需求量0.5～1.0毫克

铬：男女相近，需求量20～50微克

中老年女性每日膳食营养素供给量

中老年女性每日膳食中营养素供给量

（中国营养学会1988年月10月修订）

类别蛋白质脂肪%热能MJ视黄醇当量硫胺素核黄素

（g）热比（Kcal）（μg）（mg）（mg）

60-70岁

极轻劳动6020-257.1（1700）8001.21.2

轻劳动6520-258.0（1900）8001.21.2

中等劳动7020-258.8（2100）8001.31.3

70-80岁

极轻劳动5520-256.7（1600）8001.01.0

轻劳动6020-257.5（1800）8001.21.2

80岁以上5520-255.9（1400）8001.01.0

类别尼克酸抗坏血酸维生素E钙铁锌碘硒

（mg）（mg）（mg）（mg）（mg）（mg）（μg）（μg）

60-70岁

极轻劳动126012800121515050

轻劳动126012800121515050

中等劳动136012800121515050

70-80岁

极轻劳动106012800121515050

轻劳动126012800121515050

80岁以上106012800111515050