“我认真训练，也注意饮食了。上周体重还在噌噌往下掉，刚尝到甜头，这周体重就纹丝不动，一点瘦下来的趋势都没有，究竟怎么做才能瘦下来？”看看你是否犯了这10个错误，对症下药，从此心情不再被体重左右！

1、训练不够每周最好练4-5次

如果你一周训练不超过2次，那还是别想着减肥了，真心不够。想要让减脂效率最大化，每周最好练4-5次，哪怕只是低强度的无氧或有氧训练也好。因为即使你运动过程中不能燃烧很多热量，坚持训练也能够让你平日里的静息代谢率保持在一个比较高的水平。

2、蛋白质摄入不够减脂不用每天饿肚子

想必健身人群对于蛋白质并不陌生，但很多人并不了解为什么蛋白质的重要性一再被强调。除了作为修复肌肉的原料，它还能够提供比较强劲的饱腹感，降低嘴馋或者暴饮暴食的几率。所以每餐确保摄入优质蛋白质是一件很重要的事情，可以是瘦猪肉、去皮鸡鸭肉、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡蛋，总之你保证了蛋白质的摄入及质量，就会发现其实减脂也可以不用整天饿着肚子。

3、训练方式错误专注于高强度大重量的复合动作

如果你在用每组高次数的训练方式减肥，那你见不到效果也是正常的，是时候换方法了。更大的肌肉量意味着更高的新陈代谢率，而这也代表减脂能够更轻松。那么怎样才能获得更大的肌肉量呢？很显然日复一日做着低强度高次数的训练是无法做到的，你需要做的还是专注于高强度大重量的复合训练动作。

4、太多有氧试试看高强度间歇性训练

适度有氧的好处很多，包括增强心血管功能、改善新陈代谢、加快血液循环等。但如果你是个有氧狂人，或者想通过疯狂有氧获得梦想身材，那主页君劝你一句：还是算了吧。因为过度的有氧只会让你在减脂路上不断碰壁，而正确的做法又是什么呢？无氧训练和有氧训练结合，同时又不忽视饮食，另外推荐试试看高强度间歇性训练，这同样能够训练心肺功能，而且省时高效，不失为减脂良计。

5、吃得不够热量缺口得有个度

绝食减肥有一段时间似乎成了健身界最大的误区，而很多人减肥减不下来也是因为绝食，或者吃得太少。创造热量缺口的确是减脂的重要任务，但也得有个度，热量摄入过低会导致新陈代谢急剧降低，减脂也就会进入平台期。这是因为身体如果摄入热量过低，就会进入应激的保护状态，改变荷尔蒙分泌，降低新陈代谢，以保证重要器官的正常运作。

6、吃得“太干净”偶尔来一次欺骗餐

保证饮食的健康与均衡很重要，这包括瘦肉、新鲜蔬果以及健康脂肪等，但如果你的饮食过于苛刻、过于极端，也很有可能碰上减脂平台。完全杜绝饱和脂肪、单糖和其他简单碳水化合物，甚至会影响到体内荷尔蒙的分泌及训练时的状态。偶尔吃上一次欺骗餐，这能让你在心理和生理上都动力十足。

7、训练量过大训练强度因人而异

乍一看这不是和第1点反了吗？是的，但是你先看下去。有时候你会在没有意识到的情况下练得太凶，不服输的精神每个人都有，但更多有氧、更多负重训练、在健身房从上午练到晚上，你觉得效率真的高吗？训练的强度还得因人而异，对我合适的强度，对你来说可能太轻松，也可能太艰难。记得记录每一次训练的内容，然后根据恢复情况与训练效果，在下一次训练中做出小的改变。

8、饮食不规律不要饿一天吃一天

你有没有一种一辈子都花在控制饮食上的感觉？有没有觉得整天都在控制饮食但身材却完全没进步？也许你的饮食习惯极不规律，比如饿两天，再大吃特吃一天，然后又深感罪恶，继续饿两天。这样下来只会导致你的新陈代谢紊乱，最终导致减脂碰壁。

9、不把卡路里当回事记得改变热量缺口

每天摄入同样多的热量，哪怕减脂进入平台期也不做任何变化，或许是你减脂进入平台期的原因。我们的身体适应性很强，当我们适应了当前的热量，你需要做的就是波动改变热量缺口。简单来说，就是不训练的日子摄入热量更低，而训练的日子则适当增加。

10、完全杜绝脂肪勇敢拥抱健康脂肪吧

每个人都需要脂肪，减脂的你也不例外。脂肪的作用不仅仅在于提供热量，更重要的是，它能稳定体内荷尔蒙的分泌，也就是说，每天处于0脂肪的状态很容易让身体陷入荷尔蒙紊乱、新陈代谢低迷的不利状态。脂肪摄入的途径有很多，尽可能摄入健康脂肪，比如牛油果、坚果、橄榄油以及鱼油等。

希望大家永远别被体重左右心情为什么上周还在噌噌掉体重，这周就纹丝不动了？