很多时候因为我们缺乏一些医学常识，有些不舒服就担心病的状况，想去医院，一是为了缓解病痛，二是为了寻求心理安慰，但在很多医生看来，很多病听起来似乎很恐怖，其实根本不用太担心。比如乳腺增生。

如何预防乳腺增生

乳腺增生

“乳腺增生”这种现象很普遍，10个女生里面八个都会有，只是或轻或重，但有些乳腺增生属于正常的生理现象，最典型的莫过于经期引起的乳腺增生，大部分女性在月经前都会出现胸部发硬、压痛的情况，重者乳房受轻微震动或碰撞即可胀痛难受，同行时有些女性还伴随全身乏力，精神压抑或易怒，烦躁，这主要是由于体内雌激素水平增高导致乳腺增生，并且乳腺之间的组织出现水肿导致的，在月经结束之后这种情况也会消失。但如果是长期乳房不适的话，建议就医。

另外多次人流易发乳腺增生；长期服用含雌激素的保健品、避孕药，也可能引发乳腺增生，由于近期发生了不开心的事情心情比较郁闷，精神压力比较大，同样也会引起短期的乳腺增生。还有就是提醒正在发育的女孩子，不要穿过紧的内衣，这样会影响乳房发育。

乳腺增生其实是一种良性病变，既非肿瘤又非炎症，是乳腺组织增生性疾病，是正常的生理现象，无特别的治疗方法，但是也不得不说它是女性最常见的乳房疾病，应提前预防，虽然极少数会发展为乳腺癌，但仍要注意定期复查。毕竟现在的癌症已趋于年轻化发展。但是不论什么癌症，都要提醒大家：心态最重要！

介绍几种乳房的自查方法：

看：面对镜子双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称。然后将双臂高举过头，仔细观察两侧乳房的形状、轮廓有无变化;乳房皮肤有无红肿、皮肤皱褶、橘皮样改变等异常;观察乳头是否在同一水平线上，是否有抬高、回缩、凹陷。最后，放下两臂，双手叉腰，两肘努力向后，使胸部肌肉绷紧，观察两侧乳房是否等高、对称，乳头、乳晕和皮肤有无异常。

触：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右边乳房。

拧：除了乳房，亦须检查腋下有无淋巴肿大（因为如果有病症，淋巴结肿大首先就会蔓延至腋窝下）。最后再以大拇指和食指压拧乳头，注意有无异常分泌物。

如何预防乳腺增生

乳腺增生是一个慢性病，千万不要忽视，它最大的潜在危险是癌变。治疗的关健是早发现、早治疗。下面是预防乳腺增生的饮食疗法：

预防乳腺增生怎么吃？

少吃油腻、油炸和辛辣的食物，多摄入高纤维食品，蔬菜、水果、豆类及谷类等，可减少脂肪吸收，降低激素水平。

多食海洋鱼类，特别是含有较多的Omega-3脂肪酸的鲑鱼、红鳟鱼和青花鱼等，这些鱼类中含有的不饱和脂肪酸可有效抑制癌细胞的生长的增殖，对于预防乳腺癌大有益处。

适量摄入一些含碘丰富的海洋可食用植物，如海带。碘可降低人体雌激素的水平，调节内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。

缓解乳腺增生怎么吃？

避免饮用咖啡、茶、巧克力、可可和一些可能引起水潴留的饮料。

食用较多的维生素E、A和B族。

避免食用太多的饱和脂肪和盐。

有研究表明，樱草花油、亚麻油和它的衍生物亚麻油酸，对乳腺囊性增生症的疼痛缓解有45%的有效率。