产后多久可以练普拉提

产后一个月以后就可以练习普拉提，注意在练习时不要太强求效果，要慢慢让身体适应和恢复。

1、产后30天以后开始塑身时，可以做一些简单的普拉提运动，能帮助产后恢复好身材。今天就来教各位新妈妈一套下半身普拉提，加强臀部、腹部肌肉，通过伸展腿部，增强平衡性，促进血液循环，有助于紧实松弛的赘肉。

2,、一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和的普拉提比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。

3、练习产后练普拉提要注意不要过于追求动作，特别是初次练习或者是身体刚刚恢复的产妇，每天坚持运动一下即可，不可过度强求普拉提的锻炼效果，要依据自身情况，循序渐进。每个人的恢复情况不同，如不能掌握运动是否会影响产后恢复，可以先咨询医生，充分了解身体的恢复状况后再进行练习。

9个普拉提动作让你月瘦10斤

1、动作要点：身体平躺，双腿向上弯曲，手掌扶着后脑勺，向上抬头。

2、动作要点：身体平躺，双腿向前弯曲，分别抬腿画圆。

3、动作要点：身体平躺，双腿弯曲，双手平放，以后背为着力点，臀部向上抬起。

4、动作要点：身体平躺，双腿伸直，双手平放，以脚掌为为参考，分别同时向内，向外转动双腿。

5、动作要点：以双掌和双膝为支撑点，右手向前伸直，再分别向后抬左腿和右腿，反之。

6、动作要点：身体向左侧卧，右腿向左弯曲，左手臂弯曲支撑头部，右手掌扶地，笔直向上抬起左腿。

7、动作要点：身体向左侧卧，左腿向右弯曲，左手臂弯曲支撑头部，右手掌扶地，右腿笔直向上抬起。

8、动作要点：身体平躺，双腿伸直，双手平放，抬起左腿，平行像胸前收回。

9、动作要点：身体平躺，双腿弯曲，双手平放，吸气，向上收紧腹部。