产后多久可以运动减肥 产后可以做哪些运动

安全瘦身运动，现在就要开始

【关键词】　瘦身　安全

专家讲座

只要新妈妈掌握了产后瘦身的几个“法宝”，短短一个月便能大体恢复到怀孕前的体重。任何运动如果不掌握相关的安全原则和安全知识，往往不仅会使得运动者达不到锻炼的目的，还可能给运动者带来伤害。所以，新妈妈在月子后瘦身运动之前，还必须了解一些安全知识。

专家支招这些瘦身运动要避免

1.颈部过于后仰的运动。颈部过于向后仰以致正对着天花板，会对颈部关节造成很大的压力，故不宜采取此种运动方式。

2.膝盖弯曲角度过大的运动。膝盖弯曲的角度如果过大，会造成膝关节的压力过大。所以，瘦身运动中大腿与地板不平行，无法保护膝关节的运动不宜采用。

3.在做身体柔软度运动时，为增加运动强度而做的弹跳运动。在做身体柔软度运动时，如果为了增加运动强度而要求做一些弹跳运动，往往会造成收缩的压力，而对训练身体的柔软性毫无益处。所以，不宜选用此种运动方式。

4.仰躺的时候，不要提起双脚。当你仰躺的时候，提起双脚会造成背部极大的张力，特别是在腹部肌肉已经无力的时候，很容易受伤。所以，也不宜采用此种运动方式。

5.做仰卧起坐时，要避免伸直双腿。如果产后做仰卧起坐时伸直双腿，很可能会使你背部肌肉受伤。所以，一定要保持膝盖的弯曲。

安全清单

1.做站立姿势运动时的安全。保持直立；腹部收缩，骨盆也向下收缩；肩膀向下并向后缩；保持膝盖的柔软，同时不要向后倾；颈部伸直，同时收缩下巴；保持正常的呼吸。

2.做弯曲膝盖运动时的安全。要确保膝盖是在脚趾的正上方，要避免使膝盖和脚踝的韧带受伤。

3.做躯体平躺运动时的安全。膝盖要弯曲，脚掌平贴于地面；腹部要收缩，好让背部能平贴于地板；当做更激烈的运动时，手置于头部后方，手指平贴于耳朵旁；手掌不要用力，以免拉伤颈部。

4.做四肢运动时的安全。要收缩腹部，并维持背部的平坦。

5.做头部与颈部运动时的安全。要维持运动的缓慢与平顺。

恢复美丽20招忠告发生危险时，紧急救助

如果在运动中还是不幸发生了受伤，要立即进行紧急处理，以减少身体组织的伤害，并加速伤口的恢复。

1.尽快向医生或治疗师求助。不管在运动中发生了什么伤害，只要是在紧急救助后无法快速恢复的伤害或是问题，都应该尽快向医生或治疗师求助。

2.及时进行处理，尽量避免肿胀与淤血区域的扩大。不论是肌肉、韧带的拉伤、裂伤或是肢体部位直接的重创，都会出现肿胀和淤血，导致肢体不能活动。这时，要及时进行处理，尽量避免肿胀与淤血区域的扩大，降低疼痛感，从而有助于加速恢复。

3.某些肢体伤害可以采取紧急处理方式。对于比较次要的肢体所受到的伤害，采取的紧急处理方式包括休息、冰敷、压缩与抬高。冰敷可以减轻疼痛感并减缓血液的流动，进而降低受伤部位的肿胀；压缩则是用弹性纱布或绷带绑住受伤部位，防止伤情扩大或严重；抬高则是将通常是下垂的受伤部位如脚踝或手掌抬起，以避免因为压力而肿胀。

4.治疗期间，暂时不要使用受伤肢体1～2天。