动作演示一
平躺在床上
背部和脚做支撑
腰和臀部向上抬起
坚持3秒钟，5次/组，3组/天
动作演示二
趴在床上
双腿并拢
双腿向上抬起，双臂向后抬起
坚持3秒钟，3次/组，10组/天
除了腰部锻炼，下面这个动作可以有效地缓解腿痛。
动作演示三
平躺在床上
左腿尽量抬高，脚尖用力伸直
膝盖伸直不可弯曲
慢慢放下，双腿交替，5次/组，10组/天
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产后如何减轻腰腿痛？
作者：白话网小陈 时间：2025-03-01 15:50:43 浏览：
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