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练了一堆激烈的瘦身运动后，千万不要忘记再来个雕塑身材的动作啊！今天就来做做超简单的睡前运动，让我们轻松锻炼出小翘臀吧！

＊注意：以下动作请记得使用「屁股出力」，千万不要使用腿部或手部出力。另外下巴一定要贴着脖子不要伸出去喔（免得颈部受伤）

STEP 1 >>大腿到胸的位置呈现一直线

首先将整个身子平躺在地面，膝盖弯起来，手掌贴地并接近后脚跟，另外记得将下巴贴近脖子（如下图）。好了以后就要来做动作了～利用屁股的力量抬起，将大腿到胸的位置呈现一直线即可。

这个动作一秒一下，维持一分钟，不用太快喔！

STEP 2 >>脚尖抬起，大腿到胸呈一直线

做完《STEP 1》 之后不要停下来，直接将脚尖抬起来(记得下巴缩进去、手贴近后脚跟)，并使用屁股的力量，同样将大腿到胸的位置呈现一直线即可。

同样维持一分钟即可(一定要用屁股出力，免得受伤)。快结束时停在半空中5秒再放下喔！

STEP 3 >>脚掌触碰，将腿部向上

最后一个动作将身子朝着地面，两只脚掌触碰（不用完全接触，轻碰即可），并使用屁股的力量将腿部向上，维持一分钟。

同样下巴和头贴着脖子不要伸出来喔～免得受伤！

运动完之后别忘了做雕塑线条的动作喔~祝大家都有个小翘臀(摊手)