起床准备：

与其玩着手机赖床，不如在睁开眼后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，注意要用腹部呼吸，带动肌肉运动，达到调整目的，同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照下文介绍的九个姿势，将你的身体活动开来啦。

* 躺平，双脚并拢，手臂置于两侧，手心向下。

* 吸气不动，呼气，腹部用力提起腿，手尖指向脚尖方向，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态。

* 双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。

* 呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。

* .呼气，再转向右侧，重复上述动作。

* 仰卧，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下压，同时呼气。

* 吸气，伸直手臂双腿，膝盖离开胸部，并保持片刻。

* 呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。

* 仰卧于地上，抱头。

* 屈膝抬高两腿，蹬自行车。

* 先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。

* 仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向下;

* 吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面，左右摆动;

* 呼气，将两腿慢慢放于地面，放松身体。

* 平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。

* 吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展。

* 左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。

* 仰卧，绷紧全身，手脚向前向后伸直。

* 吸气不动，呼气，尽可能高地提起腿，上半身向前倾，指尖脚尖指向同一方向，手臂腿部平行。

* 腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。

*俯卧，双腿伸直，上体向前移动。

*两大腿根触地，胸部上挺，头后仰，保持片刻。

*脚后跟抬起高于臀部，放松。

*身子朝左侧撑，形成一条斜线。

*保持左手心贴地，右手心放于体侧。

*吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。

*呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。

*换右侧做相同的练习。