预防低温保健8要点

1.妥善控制病情，过健康生活：规律服药，定期量测及记录自己的血糖、血压、血脂肪数据;戒菸、控制体重、均衡饮食、规律运动、不酗酒。

2.保暖：早晚温度偏低，一定要做好头颈部及四肢末端之保暖，善用围巾、帽子、口罩、手套及袜子，并多层次保暖衣物穿法，方便随温度变化穿脱衣物。

3暖身：刚起床后的活动勿过于急促;先补充温开水;身体活动以温和渐进方式慢慢增加。

4.避免大吃大喝及情绪起伏太大：勤喝温开水，避免血液过度黏稠;多摄取蔬果等高纤食物，以预防便秘;节制饮酒，并避免突然用力、紧张、兴奋、突然的激烈运动等。

5.避免在饭后或喝酒之后立即泡澡：高危险群要避免单独去爬山或从事离开人群的运动，亦不宜单独泡汤。泡汤温度勿超过40度;饭后2小时后再进行为宜！

6.避免加重身体压力：规律运动时尽量避开早晚低温时段，晚餐后应待食物消化，建议至少隔1个小时后再运动。

7.外出要随身带着病歷卡与紧急用药，註记平时就医院所、诊断、药物过敏史;应随身携带医师开给紧急备用药品。

8.发生疑似中风或心肌梗塞的急性发作：须牢记保命两要诀—(1)抢时间，(2)打119正确就医。当出现胸闷、喘不过气、冒冷汗等心肌梗塞症状，或发生脸部不对称、双手一边较无力、说话不顺等中风症状，应立即就医。一旦怀疑是心肌梗塞或中风的急性发作，应该打119，并以最快速到达医院，由专业救护人员提供紧急送医急救处理，有助于抢回宝贵性命及减少后遗症！

低温穿衣技巧

1内衣

在第一层衣服的选择上，有人喜欢厚的加绒内衣，认为这样更保暖。其实，内衣过厚不仅不舒适，还会增加内衣里的空气对流，反而降低了保暖性。

此外，冬季比较干燥，人的皮肤比较敏感。内衣是贴身穿的，要优先选择柔软、没有刺激性的材质。

因此，建议大家选择薄、软的棉织材质内衣，既贴身，又吸汗保暖。

2毛衣

一般来讲，中层衣服属于保暖层，不与人体皮肤直接接触。在材质选择上要以吸湿性要强的羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。

在衣服样式方面，中层衣服要适度地宽松，而且领口、袖口等处最好有收口设计。过紧的衣服不利于保暖，还会影响人体的体温调节功能;过度宽松肥大的衣服容易出现钻风现象，冷空气乘虚而入造成热量散发，影响保暖。

冬天，建议大家第二层穿上适度宽松的羊毛衫、羊绒衫、棉线针织衫以及毛衣。如果是体质较弱的老年人，还可以再加一件毛背心。

3外套

外衣的保暖效果，主要受面料和填充物的影响。很容易理解——面料的致密程度影响防风能力;填充物的类别和厚度，影响保温性能。

这里，我们对常见的羽绒衣、厚棉袄、皮衣、呢大衣之间进行比较。

一般来说，羽绒衣、厚棉袄以及皮衣的面料都比较致密，因此防风能力都比较强。但皮衣的填充厚度不够，保温性能相对较差。

羽绒服和厚棉衣中的羽绒、棉花等填充物比较蓬松、更透气，可以吸收很多空气形成保护层来存热，因此保温性能更好。

呢大衣一般由羊毛等天然纤维以及涤纶、粘胶等合成纤维混合制成，填充厚度较薄，保温性能相对较差。

所以，在选择外套时，推荐大家以防风和保暖能力都比较强的羽绒衣和厚棉袄。