便秘怎么办？随着生活水平的提高，大部分人都有便秘的困扰。便秘，除患有器质性病变（巨结肠、肠息肉等）外，大都由于饮食结构不合理，或者平时饮水少，或者没有养成按时排便的习惯所致。便秘怎么办，我们来看看。

便秘虽不是大病，但危害却不小。便秘不仅会使有毒物质长时间滞留在体内，损害肝、肾，导致肥胖、脂肪肝等疾患。

因此，对于便秘，一定要引起大家的注意。下面的7招可以让您的远离便秘，不妨一试：

1、准备的饭食要少，要养成每顿吃饭必吃完的好习惯

粗糙、大块或过量的食物，都容易让肠胃阻塞，引起消化不良。所以，吃饭时，应准备一小份饭。这样，就不会有永远吃不完的感觉，吃完之后还会有成就感。

2、少食多餐，慎选优质点心

把每日所需的营养，分成三顿正餐和两顿副餐来供给。

至于副餐，可以选择一些富含营养的食品，如白木耳、杏仁、蜂蜜等。这些食物不仅含有优质蛋白质及脂质，还有软便润肠的作用，是最佳的活力补给来源。可将白木耳煮软剁碎做成甜羹食用；也可将杏仁磨碎加点燕麦、葡萄干，用水冲泡当饮料喝；或将蜂蜜浇在水果或蛋糕上食用。

3、巧妙补充纤维质

如果平时讨厌吃蔬菜、水果，可以多吃木耳、杏鲍菇、海苔、海带、果干等食物，以增加其纤维质的摄入，从而促进其排便。

4、多摄取瓜果

便秘的原因在于其体质燥热。因此，便秘的人平时可以多进食瓜类水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，以消除其体内的燥热。

如果不喜欢这类水果的味道，可以在水果上洒点炼乳、酸奶或冰淇淋，让香浓的甜奶味盖过瓜味。

此外，经常熬点绿豆薏仁粥吃，也能起到解热通便的作用。

5、适当运动

平时多参加体育运动。因为运动可增加肠蠕动，促进排便。在临睡前以肚脐为中心按顺时针方向轻轻按摩其腹部，这样不仅可以促进肠蠕动，还有助于其入眠。另外，在进食后一小时轻按以下两处穴位，也可促进其排便。

足三里穴：此穴位位于髌骨下缘3寸，胫骨外侧1寸处。可连续按压1～2分钟。支沟穴：此穴位位于手腕背部横纹上3寸处，尺骨与桡骨之间。可连续按压1～2分钟。

6、养成良好的排便习惯

不按时排便是导致许多人便秘的原因之一。经常排便，每次10分钟左右，渐渐养成定时如厕的习惯。如厕前可喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠。

7、注意口腔卫生

牙齿不好会变得挑食、食欲不振、消化不良。这自然会影响排便。因此，除了注意餐后正确刷牙外，还应定期（每三个月）带其到牙医诊所做一下检查。

如果你便秘，采取上述措施后也没有改善，或者有腹部剧痛、呕吐等症状，或有精神懒散、尿量减少等明显脱水症状，一定要尽快到医院诊治，以便能对症下药，及时解除你的患疾之苦。

预防护理

1、调整饮食结构

饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。

足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

2、养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

3、慎服导致便秘的药物

消化系统药：法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂：奥美拉唑等质子泵抑制剂：阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药：枸橼酸铋钾等铋剂：氢氧化铝等铝剂。

降糖药：格列齐特。

神经系统药：帕罗西汀、奥氮平，治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。

心血管系统药：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。

泻药：长期使用，肠道会形成对泻药的依赖，自主运动减弱，肠神经系统受到损害，结果发生便秘。

补钙、补铁类药物也可引起便秘。

4、积极锻炼身体

散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

5、及时治疗有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。