便秘怎么调理好 便秘有什么好办法通便

借助自然力量轻松远离便秘

一、躺踏“自行车”

踏自行车：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟。

二、瑜伽“腹式呼吸”驱便秘

古人云：“呼吸到脐，寿比天齐。”腹式呼吸由于腹腔压力的规律性增减，腹腔内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，可防止便秘。腹式呼吸在瑜伽练习中常被用到，无论坐、卧、立等姿势均可行，一般的做法是全身放松后，用鼻孔慢慢吸气，一边吸气，一边鼓肚子，尽量缓慢些，让腹部向外扩张。然后，慢慢用鼻孔呼气，呼气的速度要慢于吸气速度，排出腹内所有的气体，让肚皮去“寻找”后背的脊柱。练习腹式呼吸时，要平心静气，注意力要完全集中在自己的一呼一吸之上，全身力量都要集中在腹部。以肚脐为中心，让肚脐带动腹部进行运动。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒。每次5～15分钟。做30分钟最好。

三、提肛治便秘

提肛有助于促进肠道蠕动，改善肠道调节功能，有助于防止便秘。先准备坐姿。用一只硬木方凳或硬木椅。人坐姿，忌满屁股入座，坐在凳子边沿上，或坐凳子转角处；上身正直，身心放松，含胸拔背，两眼平视微闭，两脚拉开同肩宽，两手放于大腿的中间稍前部位，手心向上，或手心向下。然后练习呼吸。深呼吸，呼气时嘴微闭慢慢吐气，边吐气边收腹，提肛；吸气时闭嘴用鼻子吸气，腹还原。循环往复，连续深呼吸100下，能使胃肠道蠕动，有得气感为上佳。注意时间。练深呼吸收腹提肛运动操，时间一般为15分钟，可循序渐进。笔者刚开始练的两星期，每天练36下，时间5分钟。后两星期，每天练72次，时间10分钟。第二个月起，每天练108 次，时间15分钟。

四、拔罐疗法

主穴：神阙、天枢、大肠俞、上巨虚、支沟。

配穴：热结大肠较重者加曲池、合谷；气机郁滞较重加中脘、阳陵泉、太冲；气血虚热较重加脾俞、胃俞、足三里、关元。

方法:1.患者取俯卧位，充分暴露背部，在背部涂适量凡士林，再用梅花针从上至下叩刺（重点叩刺腰骶部两侧）。然后用走罐法来回推拉2～3次。

2.再取侧卧位，将火罐吸拔在神阙、天枢、大肠俞、上巨虚、支沟等穴位上，留罐10～20分钟。虚寒型便秘，拔罐后加艾灸。每日治疗1次，10次为1个疗程。

五、敷脐疗法

用大黄粉、米醋敷脐，24小时更换1次，5次为1个疗程。大黄粉、米醋敷脐治疗老年糖尿病患者便秘，作用快、简便、经济。

六、饮食疗法

1.决明子炖茄子

【原料】决明子10克，茄子2个。

【做法】先将决明子加水煎煮，取汁备用。茄子油炒后，放入药汁及适量的佐料炖熟，食之。

【功效】清热通便。

2.黄芪苏麻粥

【原料】黄芪10克，苏子50克，火麻仁50克，粳米250克。

【做法】黄芪、苏子和火麻仁打碎，加水适量，煎煮5～10分钟，取药汁备用，入粳米，以药汁煮粥。

【功效】益气润肠。

3.桑葚地黄蜜膏

【原料】桑葚500克，生地黄200克，蜂蜜适量。

【做法】桑葚、生地加水适量同煎煮。每30分钟取煎液1次，加水再煎，共取煎液2次。合并煎液，再以小火煎熬，浓缩至较黏稠时，加蜂蜜1倍，至沸停火，待冷装瓶备用。

【功效】养阴清热，润肠通便。

【用法】每日2次，每次1汤匙；以沸水冲化。