1."喝点饮料不碍事"

错！你摄入的任何东西都是算数的！饮料和白水对比起来，就白白多摄入了很多热量。

有的人在食物上控制得比较严格，天天都是只吃沙拉、水煮的肉和鸡蛋这些，非常清淡，可是在饮品上却完全没有注意。你每天都会喝一杯的咖啡、啤酒或鸡尾酒，还有以健康为名义喝的果汁、牛奶，以及嘴馋的时候买的汽水，这些都会有热量，有的饮品一杯的卡路里甚至要比去麦当劳吃一个套餐还高。

因此，如果你正在减肥，那么最好以水代替其他的饮料，实在接受不了的话就用苏打水，然后自己加一点点味道，例如柠檬和蜂蜜。

2.给自己一个理由开脱

每当觉得自己坚持不了的时候，我们很容易会对自己说类似下面这些理由：

「其实停下不做运动也可以减重的吧？我减少热量的摄入就是了。」

「爸妈都不瘦，我的肥胖肯定是遗传的，不可能减掉的了。」

我们都知道鱼与熊掌不可兼得，如果你想要摆脱亚健康和臃肿的身材，那么必定会需要付出。这些自我开脱式的借口说白了就是一种意志不坚定，或者说是没有勇气去接受挑战和转变的表现。

减肥并不是最终目的，重点是很多人因为多余的赘肉会显得很没有自信，当你解决这些麻烦的时候，你才发现整个人的气质都不一样了。

3."这几天多吃点垃圾食物没关系，周末我会多运动"

的确，长期禁食是少了很多乐趣，所以才会有周末或者某天的放松日，可以吃一些自己想吃的东西。

可这日子不能太长，长到你肆意妄为，减脂期真的不适宜做这些。尤其是在过年、聚餐、应酬之时，吃一顿，可能就毁你多天的锻炼！

4.数字并不代表一切

当你好多天之后发现体重秤上的数字仍没有变化，可能会灰心丧气。千万别，你要知道，体重并不代表一切，减脂的成果主要还是看体脂率，用手按按腹部，看看赘肉有没有减少就能知道了。

而且就你自己而言，尚且需要1个月的时间才能明显的感受到自己的变化，更别说他人了。所以一定不要着急。

5.饿了就要吃

真的饿了，肯定要吃，一般指的都是正餐的时候。

但有的时候嘴馋，却被你误当成饥饿，接下来的事你都知道了。要是每天都有这样多摄入的热量，导致整体的消耗无法大于摄入，那么减脂当然会被一缓再缓。尤其是吃的还是垃圾食品。

饿的时候，不妨多喝水。要是晚上，就早睡。