动作一

1、用手和脚尖支撑身体，有点类似于平板支撑的动作；

2、眼睛看地面，然后慢慢的屈膝，用膝盖去碰触地面，背部始终保持笔直的状态；

3、重复动作20次。

ps：女生在做这个动作的时候，背部很容易就塌下来，记住，千万不能塌腰，不仅容易伤害到腰部肌肉，而且即使你做的很多次，也是毫无效果滴！

动作二

1、挺直站立，双手举过头顶，双腿打开与肩部同宽；

2、做左右高抬腿的动作，抬起左腿的时候，用右手的手肘碰触膝盖，反之，用左手的手肘去碰触膝盖；

3、左右重复动作20次。

ps：这个就是简单的抬腿动作，但是瘦大腿根部赘肉效果非常棒，还是那句话，不能弯腰驼背哦！重要的事情讲三遍。

动作三

1、双腿打开与肩同宽，慢慢向下倾；知道背部与地面呈90度为止；

2、腿部打直，双手慢慢的做往前伸直和左右伸直的动作；整个过程背部腿部都始终保持在同一个状态；

3、重复动作20次。

ps：很多MM在做这个动作的时候腿部喜欢弯曲，背部也不能打直，小编还是要重申一遍，运动讲究的是质量而不是数量。，不然全部做的都是无用功。

动作四

1、挺直站在垫子的一端，双腿打开与肩部同宽；

2、然后慢慢的弯下上半身，用手做往前做爬行动作。；

3、直至爬行到身体呈笔直状体为止，然后用胸部贴向地面，同时抬高双手和双臂；

4、如此重复动作20次。

ps:做这个动作超累的，基本上5个以后你就会气喘吁吁了，关键点整个过成腿部始终保持笔直状态，加油吧!妹纸们。