建议采取营养减肥

不想变成肥胖又老化的高危险族群，必需落实正确减肥观念，但是，一味听信错误的减肥方法或使用偏方，例如蛋白质减肥法、极低热量减肥法等，都会造成营养摄取不均衡、降低新陈代谢速率，反而愈减愈肥，雪上加霜。更麻烦的是，有人还服用一些来路不明的减肥药物，一旦身体排毒机制不够健全，小则便秘、肥胖;严重则会使慢性病、癌症都会找上门，不可不慎！

营养减肥8周不反弹计划

正确的减肥观念，建议采取营养减肥，为期8周不反弹计划，包括4大阶段：净化→打底→代谢→美型。简单来说，第一步「净化」就是帮身体排毒，利用2周的净化期，排除身体累积已久的废物;第二步是「打底」，补充基础营养素帮助汰换不佳的组织细胞，亦即在衝刺代谢前，将身体调整成易瘦体质;第叁步「代谢」，藉由对的营养、正确习惯与加强运动，促进血液循环、增加新陈代谢，达到加速热量消耗的目的。以及最后进入「美型」，即利用营养素，提升体内肌肉量，也帮助减肥后的身材提昇紧实感，打造完美体态。

将身体调整成易瘦体质

接着迈入「打底期」，需要补充好吸收的优质蛋白质，维持健康与肌肉的比例，建构代谢所需酵素与荷尔蒙，让减肥更轻鬆。还有适度补充鱼油，其中含有丰富的Omega-3脂肪酸，可降低食欲，避免不小心摄取过多的热量。在此阶段也要注意改变进餐顺序为：菜→汤→饭→肉 ，维持细嚼慢咽，让饱食讯号传入大脑，有助减少多余热量的摄取。

增加新陈代谢加速热量消耗

进入「代谢期」，则需要补充优质蛋白质，摄取当中的胺基酸，有助于促进能量代谢、避免脂肪囤积。还有适度补充共轭亚麻油酸，帮助体内脂肪代谢路径完整，搭配全身性燃脂运动，提高肌肉的比例、进而提高基础代谢率。以及善用绿茶磷脂复合物，促进脂肪分解，而卵磷脂亦可提高HDL活性，加速体内分解的脂肪运送至肝臟代谢，防止脂肪囤积。在代谢期也要注意维持优质睡眠，并配合全身燃脂运动，帮助体内有效燃脂。

提升体内肌肉量打造完美体态

最后是「美型期」，除了适度补充优质蛋白质与共轭亚麻油酸之外，不妨摄取维生素C，帮助脂肪消耗，也可帮助减脂后的皮肤紧实，预防肥胖纹的产生。还要牢记每天进行美型运动，以及运动后要喝足至少2000c.c.的好水，帮助打造曼妙曲线。

良好的体重管理除了需要维持均衡营养摄取，还有各阶段不同必备的营养补充观念，再加上改善不良的生活型态，以及固定运动，还有充足的水份，这样就不容易反弹，而且能拥有曼妙好身型！