冬天锻炼有哪些注意事项

多数人习惯于晨间户外锻炼，其实冬季晨间锻炼室内比户外好。

据环境学专家研究分析，由于城镇车辆增多，汽车尾气和尘埃散布在空气中。加上晨间气温偏低，有毒气体和污染尘埃颗粒积聚在距地面数米的空气中，晨练的人挤入后，易造成嗓子发炎、咳嗽和胸部不适。据生理学家介绍，空气中的臭氧能降低肺部功能和免疫系统的保护能力，使流感、喉炎、咽炎、扁桃体炎、支气管炎等呼吸系统疾病发病率增高。

而且，冬季人体的新陈代谢相对缓慢，阴精阳气均处于藏伏之中，体内物质代谢偏向于合成生产，机体功能往往表现出一种“内动外静”状态。因此，锻炼中要注意精神内守，保持情绪稳定，心境清宁，以保养体内元气和脏腑的安和。

在锻炼前可做些适当的活动，如可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等准备活动可避免运动损伤。

随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋闷时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

如果是坚持冬跑的人，要特别注意冰雪天气，防止滑跌。遇冰封雪飘天气，可在室内、阳台或屋檐下原地踏步跑，既可养生，又可避免意外发生。

锻炼时衣着要合适，锻炼前做些准备活动，待身体温和之后，脱掉厚重的衣裤再进行锻炼；锻炼后要及时加穿衣服，注意保温，尤其是冬泳后，宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。