11月7日是立冬，此时万物收藏、规避寒冷，朋友往往是帽子、围巾、口罩、大衣等将上半身全副武装，下半身却过于单薄，这对养生和防病是极其不利的。俗话说十病九寒，中医认为“诸病从寒起，寒从足下生”，想要御寒抵邪，防治各种冬季常见病，必须在脚上下功夫。

冬季滋补学会如何养护脚步

记者日前采访北京中医药大学的陈馨馨博士了解到，早在长沙马王堆汉墓出土的帛医书《脉法》中就有“圣人寒头暖足，治病者取有余而补不足也”的记载，可见暖足既是古代医家泻实补虚的治疗准则，也是一条养生保健的重要原则。足为人体阴气重地，且足少阴肾经、足太阴脾经两条重要经脉都起始于足部，一旦受寒则经脉挛缩，凝滞不畅，易诱发关节病、胃肠病、心脑血管疾病。冬季暖足有利于促进下肢血液循环，保持血运通畅，对预防各种疾病大有益处。陈博士说，暖足也有很多讲究，许多人喜欢用暖足贴，就容易导致足部皮肤干燥皴裂。最好的暖足方法是用热水浴足，此外还可采用按摩、灸法等多种暖足方法。

当归茱萸汤浴足取吴茱萸、当归、艾叶、红花各等份，加沸水冲泡10～20分钟，待温后浴足，每天20分钟，泡脚水不能太浅，至少要没过脚面，可以连小腿也一起泡上。泡脚后先自上而下拍打小腿至足部，皮肤微红后用足跟搓足心，侧卧或坐位，用左脚跟搓右脚心，然后用右脚跟搓左脚心，以脚心发热为度。吴茱萸温中止痛，当归补血活血止痛，加上温经的艾叶和红花及拍打按摩，有推动血运、温煦脏腑、祛除寒冷等多种功效。

按摩护足穴常见的护足穴有足三里及涌泉穴。足三里位于外膝眼下3寸处，具有调理脾胃、扶正培元、通经活络等功效；涌泉穴位于足板心前三分之一的凹陷处，有滋补肾精的作用。操作方法为：先按摩足三里，端坐凳上，将拇指指端按在足三里的正确位置，作点按活动，一按一松，连做36次，两侧交替进行；之后按摩涌泉穴，先摩擦双手，把掌心搓热然后左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，至少50次，饭后2小时后进行为宜，长期坚持效果好。

除了按摩之外，其实一些暖足操也是非常不错的。很多时候其实我们没有时间去按摩，一些简单的暖足操就派上用场了。

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