（冷吱吱 起床先热身15分钟！／取自优活健康网）
（优活健康网新闻部／综合报导）这两天大陆冷气团南下，台湾天气将转为非常湿冷，气温下降，除了会使人的血管收缩、血压上升之外，也会使得肌肉较僵硬！復健科医师建议，寒冷的天气，民众在早上睡醒下床前，最好是能在床上先做做暖身伸展操，可以使血管舒张，避免血压上升，也能使软组织得到舒展。日夜温差大 做好暖身以免肌肉拉伤臺北市立联合医院阳明院区復健科主治医师李欣蓉表示，今年冬天的气温不会很低，但是日夜温差较大，民众仍要做好暖身，否则很容易造成肌肉拉伤，因为气温低时，身体的软组织伸展性会变差，所以需要比较久的热身运动。在床上做伸展运动 热身时间要延长
如果在夏天时热身时间需要5至10分钟，冬天的热身时间就要延长为10至15分钟。李欣蓉医师指出，冬天要做暖身操，最好是在早上睡醒后，就在床上就做伸展运动，被子里面做伸展操也比较保暖；除了手和脚的伸展之外，也可以做腰部的扭转动作，都可以使肌肉获得伸展，达到暖身目的。穿着保暖衣物 太阳出来再外出运动
此外，天气冷、气温降，李欣蓉医师提醒，要下床时也应放慢速度，可採分段式动作，避免因姿势急速改变而造成晕眩，并且要添加衣物后再进行活动；民众若要出门运动，一定要穿着保暖的衣物，也可戴上帽子、围巾及口罩来保暖，而且晨间运动最好是等太阳出来、气温上升后再去运动较佳。（文章授权提供／健康医疗网）