在怀孕前，做好相应的准备，不仅能孕育出更加健康聪明的宝宝，还能减轻自己在孕期的辛苦和不适。现在，我们就来看看怀孕前吃什么比较好。

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1、蛋白质

备孕期适当多吃蛋白质含量丰富的食物是非常必需的，比如，肉类、蛋类、奶制品、豆制品等。蛋白质是大脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%一20%，平时每天每千克体重需摄入1一1.5克，而现在要增加至1.5—2.0克。

2、钙

钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，怀孕时需要的钙大约是平时的两倍。如果怀孕前没有补充足够的钙，怀孕后可能会导致孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋，胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。大家可以多吃含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。

3、铁

铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在人体内可以保存四个月左右，所以在孕前三个月就开始补铁是很有好处的。大家可以多吃牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，也可以用铁锅做饭炒菜。

4、叶酸

针对备孕期的女性，我们常常强调，要多补充叶酸。因为叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。所以，在怀孕前半年和怀孕早期，要多吃叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生。

5、维生素

维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。缺乏维生素可能会导致不易怀孕，怀孕后也可能容易出现胎儿缺陷，比如，骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。因此，建议大家在孕前多补充各种维生素，多吃各种肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。