减肥的饮食误区有哪些？天天为减肥而烦恼，但是减肥成功了，不多长时间肥肉又跑了回来。这可怎么办？这时，你就该注意自己饮食的问题了。一起来看看减肥的饮食误区有哪些？

许多在减肥路上上下求索的人都遇到过无数次的反弹，这些反弹每每打击着他们的积极性。

“我称呼那些容易反弹的减肥者为‘溜溜球式减肥者’。”营养专家给这种状况起了个形象的名字，“难道不是吗？他们的体重永远在急上急下，就像一个被人甩来甩去的溜溜球。”

体重忽上忽下，极少在一个水平上保持，这样的症状在大多数减肥者身上都发生过。营养专家认为，让体重告别“溜溜球”并非不可能，但需要一个科学的计划：包括确定方向，寻找伙伴和吸取教训；不必详细到每天减去多少体重，而是有一个较长时间的规划；在体重遭到反弹后及时更换其他方案，直到找到最为适合自己的方式。而在寻找的过程中，有一点必须牢记：追求减肥的效率并不算错，但是建立健康的饮食和锻炼模式，从而得到长期的、健康的减肥效果更为重要。

减肥是女性们一直坚持不懈的目标，但是往往没有什么明显成效，搞不好还会越减越肥，这是为什么呢，一定要远离这些减肥误区。

反弹是最折磨人的，从吃中找出答案。减肥的饮食误区有哪些？

健康菜单对于减肥的意义无须重复，由大量的水果、蔬菜、粗粮组成的菜单看似很健康，但在付诸实践时效果却往往不尽如人意。这是因为在这个菜单之外，有许多小问题阻拦了原本的效果。为此，营养专家整理了几条健康菜单中常出现的误区。

1、解开对零食的误解

人们都知道零食对减肥的坏处。事实上，健康的零食，如水果、坚果等可以起到多种作用，如补充水分、维生素或者其他矿物质。并且在两餐之前适当食用，可以避免下一餐过于饥饿而暴食。

2、别为控制卡路里而忽视早餐

计算每天摄入的卡路里可能是每个减肥者必做的。准备充分、营养均衡的早餐通常含有一些无法替代的食物，比如高纤维谷类食物和富含钙质的乳制品，而这些对于健康都非常重要。或者精心调制一杯康宝莱蛋白混合饮料，由分离大豆蛋白提炼而成、低热低脂的同时也营养均衡、易于吸收。

3、贮藏正确的食物

很多减肥手册都告诉我们避免摄入零食的最佳办法就是不贮藏食物。其实，可以让健康的食物占领我们的冰箱。豆类和全麦制品，水果、绿叶蔬菜和低脂乳制品，这些食物在带来水分、维生素和蛋白质的同时也会带来健康。

4、避开“假健康”陷阱

现在的许多地方都推出了“健康绿色食物专区”，其实这是一个常见的陷阱。营养专家认为，标榜健康的食物不一定真的健康，“真正健康的食物，应该是加工程度最低的食物，而非那些经过无数加工的食物。”

必须避开的减肥饮食误区

1、不吃饭就可以减肥。很多人以为平时不吃饭就可以减肥，其实这根本就是无稽之谈，因为脂肪必须借助糖类的力量才能完全被燃烧。

2、光吃蛋白质就会瘦。有一段时间特别流行吃肉减肥法，原理是饮食中糖类摄取量少于50克时，身体就会燃烧脂肪来作为能量的来源。但是糖类不足会使脂肪代谢不完全，产生一种酮体的代谢物。这种代谢物过多时会导致人体产生头晕、恶心等症状，严重时还会导致昏迷。

3、只吃水果就能减肥。其实水果的果糖热量极高，不算是低卡路里的食物。同时水果因为没有别的营养，也容易引发头痛、恶心等症状，不但瘦不了，还会影响健康呐！

4、小酌一杯无所谓。酒精的热量极为惊人，1克酒精相当于7大卡的热量。而且因为酒分子极为细小，所以很容易被身体吸收。你不想有一个啤酒肚吧？

5、只吃一餐。一天只吃一餐非常容易吃过量，同时因为空腹的时间过长，体内的调节系统会自动提高吸收率。如果两餐间隔太久，吃下的东西很容易就被全盘吸收。

6、吃素就会瘦。蔬菜本身几乎没有热量，多吃不会长胖。但是豆制品所含的油脂量很高，长期吃素容易导致营养不良。

7、吃减肥药。目前的减肥药不外乎是以药物作用抑制食欲，或是利用利尿剂造成脱水现象；另外也有的用膨胀剂让胃有饱足感，不想进食；或是用泻药害人拉肚子，服用期间会有心悸、失眠、呕吐、脱水等现象。是既花钱，又伤身的“好方法”。

8、快速解决食物。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢地进食，最好每一口都咀嚼10次左右。

减肥的饮食误区有哪些？避开以上饮食误区，减肥再也不反弹。