减肥轻运动有哪些？每个人都想拥有性感的身材，特别实在炎热夏季，更想展现自己的身材，但身上的肥肉该怎么办？减肥轻运动有哪些？

一、7种减肥轻运动

1、跳韵律操

首先，你可以选择一段韵律操视频，然后模仿着跳。这种运动的优点是：可以针对身体某一部位锻炼；一般动作简单而且不受场地限制；能够活跃家庭气氛，缓解疲劳。最终，也可以还你富有曲线的身材。

2、哑铃

哑铃的作用是可以消除手臂多余的肌肉。但是，选择哑铃，要量力而行，适合自己的才是最好的，不要一味求大但也不要买个轻的，否则都不能起到锻炼身体的效果。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

3、挺进步行

动作要领是：先尽量迈左脚，再放低右膝盖，直到与地面接触为止。把身体重心转移到左脚，左膝盖要与地成九十度。然后两腿交换，重复做这个运动，每只脚做4次。如果长期坚持，就能起到瘦腿的效果。

4、蜷缩起坐

弯曲双腿，把双臂交叉放在胸前，放平脚掌，脚尖勾住固定物体，上身向后平躺，然后头部带动身体抬起，尽量前倾，如果能够碰触到脚尖够者的固定物体，效果更好。如此重复，坚持10分钟左右，休息一会，避免脊椎受伤。

5、3分钟踏跳

在地板上放置实心木块，高度约为三十公分，先将右足放在木块上，左足踩在地板上，三秒钟后双脚交换位置，这样循环交替，每分钟做二十次。这种方法可以锻炼心脏对持久类运动的反应，降低心脏受损害的风险。

6、体转运动

左脚向左迈一步，把双臂侧举，身体向左转移九十度，左臂在后背蜷曲，手背紧贴腰部，右臂平放胸前，手指指向左肩，双手伸直，然后双手转换位置，身体旋转一百八十度，身体直立。重复做四次，坚持十五分钟，可以减少腹部赘肉。

7、体前曲

身体成站立姿态，自然分开双脚与肩部同宽，双手伸直放在后背，呈交叉握拳状，把身体向前倾斜与地面成九十度夹角，将双手往上抬起，胳膊保持笔直，继续下湾，用力向下压双臂，身体尽可能地贴近腿部，坚持做八次。这个可以减掉腿部的肥肉。

二、运动后该如何饮食

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。

研究指出：只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

人在健身运动后，应多吃些碱性食物，比如水果、蔬菜、豆制品等，这样才能保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

知识扩展

塑身：试试几种好玩的减肥法

1、束发减肥：借束发来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接人体相关部位，加强内脏的作用与加速血液的流动，最终起到增加肌肉活动量，促进脂肪燃烧的作用。

2、恋爱减肥：专家说，恋爱中的人新陈代谢功能会加强，肾上腺功能增强，分泌出能使人振奋的氢化可的松，这使恋爱中人血液循环较佳，皮肤较好，神采奕奕。由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉之中减肥。

3、使腰部变细：使腰部变细要在耳朵上方的最高位置处握拳，中指的第一关节处、第二关节上的部位对应的是瘦腰的部位，将左右的头发对称地绑起来15分钟。

4、使腿部变细：从头顶部中央取一束头发，向下拧转，从头顶部的发漩开始，平握拳，约在第3根指头正下方的位置，对应的是瘦腿肚、脚的区域，在这个部位将头发绑起。时间以15分钟为标准，想要连脚脖子一起瘦的人以1小时为宜。

5、使手臂纤细：从耳朵最高处到指定的地方，对应的是瘦双臂的区域。以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个，维持15分钟。