有氧运动不等于变瘦

为了保持好身材，许多上班族利用空闲时间学习减重的相关知识，且在下班后或假日勤跑健身房，透过有氧运动的方式消灭多余体脂肪、摆脱肥胖！不过，却有不少人陷入「燃脂区间」的误区中，认为有氧运动只要配合个人年龄，达到一定的心跳区间，就能燃烧脂肪，让自己变瘦。

有氧运动是利用「大肌群」，从事20分钟以上且带有节奏性的运动，像是慢跑、单车、登山机、椭圆训练机等，都是常见的的有氧运动方式与器材，但进行有氧运动不见得会让人明显变瘦。

瘦身减脂关键总热量消耗多

身体在运动当下有无燃烧体脂肪，其实对减少体脂不是最重要的，关键是：「总消耗热量」是否较多。消耗热量多，对瘦身减脂才比较有利！

如何消耗热量

在有氧运动的模式下，身体会使用较多氧气参与能量反应，氧化代谢糖分和脂肪。而当长时间的定速有氧运动持续进行一段时间后，身体会适应运动强度，心率也会逐渐缓和，身体消耗的卡路里，其实不如想像中的多，因为长时间有氧运动不等于强度高，想要有效瘦身，就必须拉高运动强度，让热量消耗比较多一点。

有氧运动搭配无氧的阻力运动，例如举重、跳跃、冲刺跑等，可以提高运动强度，消耗更多热量，且无氧运动后身体欠氧，需要偿还氧债，会启动「运动后燃效应」，让身体的基础代谢率提升，消耗比平常更多的热量。

运动强度低难以达到减脂效果

即使有氧运动时可以氧化脂肪来提供身体能量，但脂肪使用比例也不到使用的总热量一半，其他的能量转换还是以氧化糖分为主。此外，有氧运动所指的「燃脂区间」，属于「中低」等级的运动强度，相当于运动时讲话不能连续、需要稍微换气的程度，总热量消耗并不多想要藉此来达到「减少体脂肪」的目的，效果有限，或者可以说是「不实际的」。