动作一：左手下垂，右手向上九十度弯曲。左脚向后抬起。

动作二：STEP1 双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下

上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外 紧实大腿肌肉 TIPS 进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次

动作三：STEP1 左脚踏前，双手垂下

上半身向前倾，左脚脚尖贴地 收紧小腿线条 TIPS 建议每天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉

动作四：STEP1 趴躺地上，双脚平放，双手置于下巴位置

左脚膝盖屈曲成90度，右脚同样屈曲成90度并微微提起

双手提起支撑上半身， 左脚膝盖贴地，右脚尽量向上拉提 针对下半身脂肪 TIPS 进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次

动作五：STEP1 平躺地面，双手置于脑后，右脚贴地， 膝盖屈曲成90度，左脚脚尖贴地

将腰腹向上提起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作维持不变 结实腰部肌肉 TIPS 可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次