分娩前要做什么运动锻炼好

分娩是一个人类繁殖的自然过程，也是一个复杂的过程，所以应该做好充分准备，呼吸锻炼是准备工作的一部分，呼吸运动的锻炼是为了减轻分娩时的疼痛，同时能增强膈肌的力量。分娩前呼吸锻炼十分必要，应尽可能利用一切机会进行锻炼。

呼吸运动减轻产痛是分娩中最常用的方法，但呼吸练习也要有技巧，呼吸运动分浅呼吸、深呼吸和短促呼吸。

浅呼吸技巧是吸气要浅，感觉吸到肺的上半部，在宫缩达顶峰时用；深呼吸有镇静作用，在宫缩开始和结束时应用，技巧是你尽量做到放松；短促呼吸用在子宫颈口未开大前抵御向下用力和镇痛，其技巧是呼吸上提放松，以不感到使力为度。同时还可以借助于丈夫的配合，丈夫可以用行为、手势和语言来指导。

 分娩前进行盆底肌肉的锻炼

盆底是支撑盆腔器官（膀胱、子宫、部分肠管）于正常位置。盆腔肌肉控制着膀胱和直肠功能，其断裂或功能不良就可引起疾病，如引起张力性尿失禁。盆腔肌肉的收缩也是构成产力的一部分，在分娩过程中协助宝宝运动，它的功能减弱也可能导致难产，而且也有助于产后盆底组织的恢复。所以盆腔肌肉的锻炼就显得十分重要了。

那么如何进行盆底肌肉的锻炼，可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿—逼尿—排尿，上提肛门—放松—上提，这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松，慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到十，然后放松休息几分钟后再重复。

这样每天锻炼数次，越接近分娩越要增加锻炼次数，收缩保持的时间也逐渐延长，或数的数逐渐增加，这种运动要坚持到产褥期。

检测锻炼的效果可以用以下方法。

排尿时，排尿过程中能否让它停阻或控制其缓慢排泄。

在大腿间夹一面镜子，观察在收缩运动时阴道和肛门是否上提。

放一手指于阴道内，感觉在运动锻炼时是否有缩紧感。