刚满月的宝宝一般是无需补充维生素B1，以及维生素B族的其它维生素的，母乳以及配方奶粉中的成分已经能满足宝宝的需要。宝宝要补充维生素B族的话，一般都是在宝宝6个月大的给添加辅食的时候开始的。

如何补充维生素B

维生素B包括维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素B12，烟酸，泛酸，叶酸等。对于处在生长发育阶段的宝宝，各种营养物质都要均衡的摄入，补充维生素B就是不能忽视的环节之一。我们为您推荐富含维生素B较多的几种食品，针对不同人群的需要，列出了补充维生素B的不同办法。

首先，我们要了解维生素B的主要作用有哪些。B族维生素是推动体内代谢，把脂肪，糖，蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。针对于不同维生素b，我们列出了相应的功效及适宜补充的人群，快快找到适合您的，合理补充维生素B，维持体内营养代谢平衡吧。

维生素B1

人体内作用：

水溶性维生素。和所有B族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。

需要人群：

记忆力减退,食欲不振，胃肠疾病，头发干枯，抽筋说明您可能缺乏维生素B1;妊娠，哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1;爱吃砂糖，抽烟，喝酒的人要增加维生素B1的摄取量;假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素B1，处于紧张状态的人，如焦虑、生病、精神打击、手术后等，不仅需要B1，而且需要B族中所有的维生素。

推荐食物：

花生、里肌肉、小麦胚芽、猪腿肉、大豆、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

维生素B2

人体内作用：

是水溶性维生素，容易消化和吸收。被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减，它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。与B1不同的是，B2能耐热，耐酸，耐氧化。

需要人群：

不常只瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2，服用避孕药，妊娠中，哺乳期的妇女需要更多的维生素B2。因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素B2不足的现象，对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素B6，C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。

推荐食物：

小麦胚芽、鸡蛋、七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、奶酪等。

维生素B9

人体内作用：

掌管血液系统，促进细胞发育，制造红血球及白血球，增强免疫能力，维持头发健康。

了解之后，发现维生素B确实是一个很庞大的“家族”，而人体正是无数个硕大的“家族”组成，任何一种维生素B都不能缺少，如果您轻微缺乏维生素B可以通过日常饮食加以改善，如果您严重缺乏维生素B，则需要及时就医，按照医生的指示服用维生素B补充药物。

维生素B12

它很难直接被人体吸收,与钙结合,才能有利于人体的机能活动.能够防止贫血,制造红血球,防止神经遭到破坏.缺乏维生素B12会记忆力衰退,恶性贫血，疲倦,精神抑郁。

需要人群：

素食且不吃蛋和奶制品的人，老人必须补充维生素B12.如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素B12是非常重要的。在月经期间或月经前补充维生素B12非常有益，孕妇及哺乳期妇女也应补充。

推荐食物：

蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。酵母、蛋、鱼、奶、豆类、肝、肾、肉、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等含量丰富。

维生素B11

人体内作用：

维生素B11，大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量;

需要人群：

正在服用磺胺类药，安眠药，镇静药，阿司匹林，雌激素的人需要增加叶酸。孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量，如果您是经常饮酒的人，多摄取叶酸为好。

推荐食物：

同于维生素B12