集中调整脂肪多的背部

要让全身的脂肪燃烧和紧致背部的赘肉，就开始这个双向进行的普拉提运动。要舒展在空调房寒冷的身体，可以在夜晚或者周末锻炼哦！活动到全身的运动，让身体和心情都变得轻松愉悦！

（※）注意：这项锻炼，在腰痛的时候不能进行。

1.俯卧，两手放置肩的侧面。伸展脚尖至坐垫上方。吸气准备。

2.一边吐气，将两腕往前伸，提拉上半身。这时候，尽可能地伸展手腕是脂肪燃烧的秘诀。

3.一边吸气，一边将两腕大幅度扩展向后方伸展。

（※）注意：脚尖不能在坐垫上浮起。

4.将两腕，上半身共同从坐垫上抬起，弯曲胳膊肘，两手再度放置肩膀的侧面。

5.一边吐气，一边将两腕伸展至和步骤（2）中相同的位置。

6.将步骤2到步骤5的动作设定为1组，慢慢做10组吧。

这是一项调整两腕的肌肉的时候，也顺便一齐锻炼到了身体的肌肉，运动量极其大，瘦身必备的运动。

1.两手伸开至肩膀的幅度，放置在坐垫上。两膝弯曲支撑身体。让腹部收缩，要意识到腹部肌肉。准备吐一口气。

2.一边吸气，一边轻轻弯曲胳膊肘。

3.一边吐气，一边伸展胳膊肘，提升上半身。将1和2的动作交互反复做10组运动。

在一周内减3公斤的普拉提运动，是不是比较难啊？朝着瘦身3公斤的目标，每日早晚进行锻炼吧！如果早晚进行有点困难的话，可以只在晚上和周末的时候进行普拉提运动，也能确实得到身体的紧致感哦！习惯了动作，减少次数也OK哟。那么，今天就迅速开始一周的运动吧！