甩便秘纠缠怎么做？调整饮食内容有助唤回“便意”

许多人为了成功排便，常会强迫自己蹲厕所，直到顺利解便为止，这样的方式不但无法有效达到目的，长期下来更可能因肛门施力不当而引发痔疮。究竟想要想改善恼人的便秘症状，唤回消失的便意，该怎么做？想要让排便更顺畅，关键就在於养成三餐定时定量的生活习惯、摄取足够的膳食纤维、加强水分补充。

解便困难好痛苦？4动作锻链肛门括约肌，排便更顺畅

倘若，在改变饮食内容后，便秘问题仍未完全改善，不妨可善用空档时间，锻链人体肛门外侧的括约肌，来帮助粪便顺利排出。位于肛门外侧的括约肌，在人体排便时扮演非常关键的角色。下列4招能锻链腹肌，以及肛门括约肌的伸展动作有助刺激肛门括约肌、肠胃蠕动，有效促进排便、杜绝宿便纠缠！

动作1：外跨深蹲

双腿尽可能张开，臀部往下深蹲。把手肘或手掌贴在大腿上，借由后压的力道让髋关节伸展开来。如果觉得很痛苦，可以改成单侧往后压，维持10-15秒不动。

作用：锻链外肛门括约肌或腹肌，增强推出体内宿便的肌力。每天晚餐后，或睡前做，隔天早上自然顺畅无比。

动作2：括约肌扭转

抓住椅背等地方后，将两腿打开来、向下深蹲。维持这个姿势不动也有一定的作用，但若能再稍微左右扭转上半身，效果会更明显。

作用：适当刺激肛门括约肌，有助于提高传递排便讯息的感应机能，快速产生“便意”。

动作3：螺旋按摩

手指并拢贴在右下腹，从右侧开始经过肋骨的下面，顺时钟方向往左侧腹、左下腹，像在画螺旋似的慢慢按摩。

作用：按摩肠道4个角落，在身体呈现温热状态的时候会更有效果。因此，建议一边泡澡一边按摩。

动作4：前倾扭转

坐下后将上半身轻轻往前倾、手肘贴在膝盖上，一边撑着上半身，一边左右慢慢扭转。尽可能尝试各种角度或方向，以达到刺激肛门括约肌的效果。

作用：借由扭转动作增加对肛门括约肌的刺激，促进排便。做的时候不要着急，应静下心来以放松心情进行。