1/ 伸展运动：双腿做侧跨步同时，双臂打开向上伸，在头顶处交会。

2/ 站直，双臂向上伸直，曲腿抬腿至大腿与地面平行，同时胳膊向下屈。

3/ 向前弓步，曲臂身前，腰部左右摆动。

4/ 跪在瑜伽垫上，做俯卧撑一个，然后侧身，同侧胳膊向上伸直，然后重复此前动作。

5/ 双手撑地，双脚沾地开合条，随后向上伸直腿部。

6/ 双手抱于胸前，双脚打开与肩同宽，做深蹲然后起身向侧方踢腿。

7/ 曲臂前后跳，然后深蹲。

这七个动作可以有效锻炼到腰腹肌肉和核心力量，只需要每天短短一小时，就能达到减肥的目的，赶快试试吧！