马甲线简直太性感了！平坦小腹的诱惑力就是这么大！姑娘们，拼不过大胸，咱们就拼蛮腰。那么怎么才能练成这无敌马甲线呢？

马甲线多久能练成？

一般掌握好方法的话，一个月就可以初现雏形。肚子上赘肉多的MM多久要加把力了，先减脂后增肌，大概2-3个月也是可以练出马甲线的。

马甲线怎么练？

想露出马甲线的话，你得让自己的体脂率低于20%才有可能，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动，并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天，每次50分钟左右，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好。

饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要保证每天有足够的蛋白质摄入，避免肌肉减少。饮食方面各位自行把握，运动方面的话，小编跟大家推荐一组有效的马甲线运动。

8分钟马甲线训练计划

第一组

第二组

第三组

第四组

第五组

第六组

第七组

第八组

图上红色部分表示能够锻炼到的肌肉，你想练哪块肌肉一目了然。每个动作25-30次，休息30秒。想要拥有性感马甲线，话不多说，练起来！