制造性感乳沟的方法有哪些呢？乳房越丰满和越坚挺者，乳沟越明显。未发育和平胸的女性没有明显的乳沟。那么下面小编为你介绍制造性感乳沟的方法。

制造性感乳沟的方法

1、丰胸操之跪姿挺胸运动

首先跪在地上，并把双手放宽撑在地面。然后保持躯干和双腿挺直，再将身躯向下垂直移动。此时要努力收缩你的腹部肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈九十度状，并缓慢下移，直到你的胸部能够碰到地面，你能够明显感到胸部肌肉的伸展。最后再缓缓向反方向返回至原位即可。

注意，为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，我们在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。建议在刚开始做这套动作时，不要太剧烈，最好以二十次为一组，每日做三组即可。以后在按照自身的情况逐渐增加次数。

2、美胸操之挤球操

首先坐在椅子上，将脚跟踮起，并把双臂弯曲于胸前，然后两手掌心握住一个网球大小的球，双手手指互抵，再用力挤压小球。保持挤压状态，将双臂慢慢向前伸展，直到伸直后再收回双臂，稍微放松一会再继续。建议至少重复做十次丰胸操之胸部外扩收拢式首先将双臂移到胸前，并合拢双手手掌。然后吸气，两掌用力紧压，让两个胳膊肘呈九十度展开。贯串连接这个姿势，一边吐气一边努力挺直上身，让胸部感觉到有拉力，就好像是上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，等十秒后再放松身体。重复做五次，很非常好的拢胸效果。

3、美胸操之向下俯卧撑

首先放宽双手撑在地上，双脚则撑在一个长凳上，同时并拢脚尖使其勾住长凳边缘。然后身体向下垂直移动，注意，在移动时必须保持躯干跟双腿的挺直，一直到手臂弯曲达到九十度，让胸部触到地板。此时你能明显感到胸部肌肉的伸张，最后再缓缓向反方向返回到原来的位置即可。

同样，为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，我们在移动到最高点时不能完全挺直肘关节。这个动作对很多MM来说有些难度，所以刚开始的时候可以慢慢试着重复做八到十二次。如果感到有些困难，可以将脚放在低一点的长凳或者地板上，更加容易些。

丰胸运动

在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套动作来自纽约的训练员特尼-瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心（即“以乳沟为中心”）展开训练。

1、扩胸器

选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。

在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

2、俯卧撑

两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

或将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。

3、拉绳

在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲。腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。

拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

4、仰卧飞鸟

平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

或慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。