8杯水正确喝水时间表 每天喝水的最佳时间表

⊙正确补水方式：定时饮水，保证每天7～8杯

人体正常的排尿、排便、呼吸和皮肤蒸发都消耗水分。人体内的水需要维持动态的平衡，摄入的水要和排出的水量相等，人体才不会缺水。

一般成年人每天水的平衡量

注：数据引自《中国居民膳食指南（2016）》。

建议大家建立一个饮水时间表，到点了不管渴不渴都要主动喝水，就像定点吃饭一样。

第1杯水：早上醒来或者吃早饭前喝一杯，补充昨晚流失水分、稀释血液、唤醒肠胃，为吃早饭做准备。每一杯水都要喝足200～300毫升，而且要慢慢地连续地一次性喝下去。

第8杯水：晚上睡觉前喝一杯水，预防夜里缺水，还可以放一杯水在床头，夜间小便后及时补充。

其他6杯水：白天每隔两小时应该主动喝一杯水。

如此一共八杯水，可满足每天1500～1700毫升的饮用水需求。

小贴士：饮水的“21分钟效应”

喝水有一个“21分钟效应”：一次喝足200毫升水，经过21分钟，水分能喂饱全身的细胞。这也是为什么建议大家饭前半小时喝水的原因，这个时间缓冲能在进餐前先唤醒和喂饱细胞，同时还能够刺激消化液分泌，促进食欲。

⊙不要喝反复烧开的水，不推荐使用饮水机

1．千沸水含有致癌物质

不提倡使用饮水机，是因为饮水机的出水口一直在加热，属于不太好的“千沸水”“千滚水”。千沸水、千滚水比较糟糕，水里面含有间接的致癌物质——亚硝酸盐。亚硝酸盐进入胃里后，在胃酸作用下会产生亚硝胺，亚硝胺是明确的致癌物质。

但其实严格算起来，饮水机的水还不算真正的千沸水，因为饮水机加热的温度还不到咕嘟咕嘟的沸腾程度。明火反复加热的水是名副其实的千沸水，不要喝。

2．饮水机容易滋生细菌

饮水机还有一大缺点是不好清洗，容易滋生细菌。饮水机内的水上空间容易滋生细菌，饮水机应该每1～2个月清洁消毒一次。另外，饮水机里的水是有保质期的，最好在7天之内喝掉。

除了千沸水，生活中还有三种水不能喝：生水、半生水、老化水。半生水就是没完全烧开的水，和生水一样不宜饮用；老化水是指暴露在空气中时间太长的水，其大部分水分子已经凝结，水已经失去活性。

膳食建议

推荐每天饮水量:1500～1700毫升

不运动的情况下，为了能够满足人体正常生理活动，一个健康的成年人，大约每日需要水量2500毫升。其中通过饮水摄入的水量为1200～1500毫升，通过日常食物摄入的水量为800～1000毫升，另外，人体代谢会产生300毫升水，称为代谢水、“自生水”。

现在健康生活提倡人们多做运动，每天要坚持活动6000步。为了满足运动的水需求，最新的膳食指南推荐人们每天要喝水1500～1700毫升，以200毫升计算，大概7～8杯水的样子。

人们的日常饮水还要根据季节气温、劳动强度和身体健康状态不断调整。夏季高温，劳动强度大的人要适量再增加饮水，而患有肾脏功能障碍的人要根据医生建议，适量限制饮水。

不同人群（轻身体活动水平）饮水推荐摄入量

注:2～6岁儿童的总水摄入量包括了来自奶、粥、汤中的水和饮水；1杯水为200～250毫升；数据引自《中国居民膳食指南（2016）》。