剖腹产后怎么锻炼可以快速恢复剖宫产妈妈，还需进行辅助训练

【关键词】　剖宫产　辅助训练

专家讲座

剖宫产妈妈除了上述的训练以外，还需要做一些辅助训练。

辅助训练清单

【呼吸与咳嗽训练】

●姿势：保持站立的姿态。

●方法：站立时，做深呼吸，重点是吐气。在吐气的时候，可以用双手或枕头支撑伤口，维持膝盖的弯曲；同时试着在吐气的时候，做一个轻咳的动作。

●说明：呼吸与咳嗽的运动，有助于清除肺部的分泌物。

【腿部运动】

●姿势：坐在床上，脚趾头向前伸展。

●方法：坐正后将脚趾头往上扳，然后再把脚趾头往下推；连续动作大约20次后，双脚可以同时往相同的水平方向移动，一只脚往上，一只脚往下；接着，张开双脚，同时做脚踝的环绕运动，首先顺时钟环绕，然后再逆时钟环绕；最后，压紧膝盖，紧贴床面，然后弯曲一只脚，将脚后跟贴紧床侧。换另一条腿进行。

●说明：此项运动有助于大腿部的运动，并有助于促进血液循环，对产后一段时间内行动不方便的剖宫产妈妈来说比较可行。