【开合跳】

Step1

站姿预备。

Step2

跳跃起身，脚张开落地，双手在头顶互碰后，再跳跃起身回到动作1重复30秒。跳越高、张脚动作越大，强度越强，注意落地时都以脚尖先着地。

【深蹲跳跃】

Step1

脚张开比肩宽，脚尖微朝外，臀部后坐至大腿平行地面，膝盖不超过脚尖，背打直，双手交握置于下巴。

Step2

跳跃起身，尽量跳高强度越强，脚尖落地后直接蹲回到动作1深蹲姿势，连续作6至10次为一组。

【抬腿跑跳】

Step1

双脚张开比肩略宽，双手掌心朝下置于约骨盆高度。

Step2

双脚交替往上抬，双手不动，左膝上抬碰左掌、右膝碰右掌，重复20至30秒，来回弹跳以脚尖力量蹬地防膝盖受伤。

【转身跳跃】

Step1

双手十指交握置于下巴，臀部往后坐、背打直，膝盖不超过脚尖，采深蹲姿预备。

Step2

跳跃起身转180度。

Step3

脚尖落地回深蹲，再往回跳180度回动作1。动作1至3为一组，共做8到12组。

【登山跳跃】

Step1

找一个稳定的平台，家中的椅子、沙发、靠墙的柜子等皆可，注意平台的高度越低、强度越强。双手伸直撑住平台，支撑身体重量，背部至双腿呈一直线预备。

Step2

双膝盖交替上抬靠近胸口，双脚像是小跑步一般尽量快速动作，重复20至30秒。注意双脚交替时身体不乱晃动，腹部核心维持稳定。

【跳跃登梯】

Step

找一个像阶梯般的稳定平台，高度越高、强度越强，双脚交互跳踩上平台，速度尽量加快，重复20至30秒。

【哑铃跳举】

Step1

双脚比肩略宽站姿，双手各持一个约600cc的矿泉水瓶充当哑铃预备。

Step2

臀部重心往后呈深蹲姿，背打直，膝盖不超过脚尖，握矿泉水瓶的双手轻松垂放双脚中间，有点像是猩猩休息的姿势。　　

Step3

跳跃起身站直，随着跳跃的动作带动双手顺势将水瓶往上举至肩上。

Step4

双脚站姿不动，再将水瓶往上举高朝向天花板后，再回动作3水瓶在肩上的位置。

Step5

再跳跃起身，脚尖落地后回到动作2的猩猩深蹲姿。重复大约6至10组，可随个人能力调整水瓶重量。

【波比跳】

Step1

双脚约与肩同宽站姿预备。跳跃起身后以脚尖落地并且快速蹲下，双手在身前撑地。

Step2

双手撑地支撑重心，双脚往后跳至脚尖点地、背部至双腿呈一直线。

Step3

双手撑地支撑重心，双脚往前尽量跳回到双手外侧踩地。接着跳跃起身，双手在头顶击掌后落地，再回到动作1。重复动作1至3约8到12组。