运动丰胸方法

丰胸动作一：上斜俯卧撑

做法：两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。

注意：在做这套动作时，要始终保持正头、挺胸、直腰。每天练习3到4组，每组8到15次。

丰胸动作二：俯卧撑

做法：双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。

注意：在做这套动作时要保持后背挺直，不能撅起臀部。每天练习3到4组，每组8到15次。

丰胸动作三：平凳哑铃推举

做法：平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。在屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

注意：在做这套动作时不要拱背，手臂与胸部成90度角。每天练习3到4组，每组8到15次。

丰胸动作四：上斜哑铃推举

做法：在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。这个动作有一定的难度。

注意：在做这套动作时不要拱背，肘部屈度为90度。每天练习3到4组，每组8到15次。

饮食丰胸法

花椰菜

花椰菜中含有丰富的维生素A，有利于激素的分泌，同时花椰菜中含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，具有一般蔬菜中所没有的丰富维生素K，含有的黄酮也最高，因此想要丰胸减肥的女生记得一定要多吃花椰菜。

黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的维生素E，能够促进卵巢的发育，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而能让乳房再次发育促进其增大，另外芝麻中还含有抗衰老的物质，是延缓女性衰老的重要补品，能够起到很好的丰胸效果。

坚果

坚果类食物含有丰富的蛋白质，卵磷脂等营养物质，对丰胸有很好的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。花生、杏仁、核桃、葵花籽都可以多吃哦。

玉米

玉米具有促进性腺发育作用，因此玉米被视为是一种很好的丰胸食品，因为玉米中含有大量的维生素E，能够提高雌性激素，还能令荷尔蒙分泌正常，玉米是一种粗粮，其中含有丰富的维生素，能够促进肠胃的蠕动，排除体内的毒素和废物，因此常吃玉米不会发胖。

木瓜

木瓜的味道非常甜美，是一种传统的丰胸食品，具有很有好的滋补催乳效果，木瓜中的维生素A含量非常丰富，能够促进雌激素的分泌，促进胸部细胞的天然荷尔蒙分泌，还能促进身体对蛋白质的吸收，让皮肤充满弹性。

警惕这些丰胸误区

丰胸误区NO.1：企图刺激乳房

用冷热水交替冲洗乳房，让乳房的血液循环得到充分的刺激，这是很多人都在使用的一种丰胸方法，其实这样是很不科学的，不仅不能让乳房变大以及保持弹性和挺拔，反而会让乳房四周的血管因为受到刺激而遭受到伤害，而且长时间的让乳房被水浸泡或者冲洗，会让乳房的软组织变得很松弛，还会造成胸部肌肤的干燥，是无一利而有百害的方法。

丰胸误区NO.2：不注重内衣尺寸

内衣不仅可以塑造完美的胸型，更是在胸部成长发育中起到很重要的作用，但是有很多处于青春期发育的女生却完全忽视了这个问题，从来都不注重内衣的尺寸，整天穿着不合适的内衣也无所谓，要知道，过于小的内衣会影响到胸部的正常发育，而太大的内衣则会让胸部提早面临下垂的威胁，只有穿着适合自己的内衣，才能让胸部随着年龄正常的发育和成长，以及成年后起到定型与防止下垂的重要作用。