什么是运动疲劳？

激烈的运动对身体是一种过度耗损，需要时间休息和恢复。如果休息时间不够，身体一直处於疲劳的状态，不但正常的生理机能会变差，也会同时影响心理反应。

当出现下面的这些症状时，很可能你已经出现运动疲劳了：

练得很勤，但成绩总是无法突破。

感觉身体很虚，提不起劲，又很容易累。

上下肢出现轻度的酸胀感。

全身的肌肉和关节酸痛。

性欲降低、性能力骤降。

失眠、睡眠品质变差。

头痛、头胀。

免疫力下降，频频感冒、喉咙痛。

情绪低落，烦躁不安。

食欲下降，没有胃口。

不明原因腹泻、便秘。

长久不癒的运动伤害。

不明原因的旧伤复发。

简单地说，运动疲劳会影响身体正常的运作，会导致身体贺尔蒙失调、免疫能力降低、交感神经紊乱、睡眠周期改变，同时也会让情绪变得不稳定。如果刚好有伤在身，也会因为运动疲劳影响了身体自我修复的功能，导致久伤不癒、或者是旧伤复发。

运动恢复怎么做？

水疗

水疗作用在于增强心血管系统，刺激副交感神经，降低周边血管阻力，促进血流增加，进一步能够提高免疫系统功能，减少组织发炎、提高癒合速度、减缓肌肉酸痛，降低疲劳感觉。

水疗的类型有热疗、冷疗、冷热交替水疗、漩涡水疗等。不论哪一种类型都具有放松作用，达到消除疲劳的效果，可以依照个人的喜好来选择。最佳的水疗温度，冷疗是10至15℃，热疗是38至42℃，每次进行时间约15分钟。冷热交替水疗的时间一样是15分钟左右，作法是2分钟泡热水，2分钟泡冷水，共泡3到4次。

动态恢复

动态恢复指的是在激烈的竞赛或是练习之后，用较低强度的运动（例如慢跑、走路、或者是原来所从事的运动）来让身体消除酸痛、让心情回复平静、让肌肉变得柔软的方式。2012年的一项路跑研究指出，动态恢复是积极恢复，比静态恢复效果来的好，而且能够减少血中的乳酸浓度，这是具有指标性的作用机转。

伸展操

伸展操有动态及静态之分，前者又比後者来得有效。目前许多研究指出，单独的伸展对於运动後恢复的作用效果并不显着。不过有很多运动员的感觉是，运动前做动态伸展，运动後做动静态综合伸展，对他们的运动表现与疲劳後恢复是有帮忙的。

按摩

按摩除了可以消除酸痛，也可以利用局部的按压来促进血流的循环、废物的代谢、还有肌肉的放松，可说是身体心灵都舒畅。按摩在运动后的恢复的方法中，应该是大家最熟悉、也是最喜欢的方式了。