恶心和呕吐是让孕妈咪苦恼和烦躁的一大原因。孕妈咪稍微调整一下饮食习惯，可以让这种状况得到缓解。

1、准爸爸清楚你的需要

夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀孕可是准爸爸根本无法体会的经历，所以，如果你不说，他绝对不可能知道你有怎样的一种难受，也不可能了解你为什么突然会不可控制地想吃一个冰激凌。准爸爸们其实都很乐意为孕妈咪服务，关键是你首先要告诉他该怎么做。

2、避免增加太多体重

孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。身材的严重走形是很多女性在怀孕前就担心的事，孕期没有控制好体重，更让爱美的孕妈咪产生极大的心理压力，自卑、怨恨、对产后恢复的担忧……医生的建议是：怀孕前体重正常的女性，在怀孕后体重增加10～15公斤左右就属于正常。所以，为了自己身体和胎宝宝的健康，科学地饮食，做好孕期体重管理，也是孕妈咪心情愉快的良方呢。

3、每天30分钟的运动

运动能让孕妈咪有良好的体能，保持身体的代谢活跃，而且运动时身体会分泌令人愉快的物质。只要不是高危孕产妇，那么每天30分钟左右的适当运动是有益的。包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。不过，医生还是警告要避免有可能摔到或引起流产的“危险运动”。让每天的运动成为习惯，你会得到很多你意想不到的益处。

4、帮脚部放松

脚部有人体的很多反射区和穴位，怀孕后又很容易浮肿。你一定要给自己挑选一双舒适的鞋，每天做做脚部的放松小练习：慢慢摆动脚部，从脚踝到腿趾，当你长时间站立或坐着时就可以做这个动作，每只脚做30次最合适。这个小练习可以让你疲劳的双腿“精神焕发”，同时放松你的静脉，让肢体舒畅。

5、吃对东西，对抗孕吐

恶心和呕吐是让孕妈咪苦恼和烦躁的一大原因。孕妈咪稍微调整一下饮食习惯，可以让这种状况得到缓解。可以将通常的一日三餐改为一日六餐，这样做是为了保证身体不会感觉太饿或者太饱。在床头柜上，在随身的包里带点小饼干、蔬菜片之类的零食，可以在感觉需要的时候随时吃一点。还有一个有用的经验：将吃和喝分开，这样可以避免刺激到孕妈咪敏感的胃。

6、做好家庭的未来规划

备孕阶段或是怀孕早期，就和先生一起，在纸上写下有了宝宝以后的种种变化，以及你们要承担的新的责任，做好心理的准备和经济的计划，每一项困难都列举出来，然后共同商讨出一个应对的办法。这样，可以从容地应对你们将会遇到的问题，你也会了解，你不是一个人在孤军奋战，而是有你的爱人和你共同进退，从而避免孕妈咪在孕期徒增心理压力。

7、多与“宝宝”聊聊天

这是很多孕妈咪都知道和最愿意做的事。每天给TA讲讲你的心情、你的期待、你对未来的设计。也可以给TA哼唱一首歌你最喜欢的歌，或者与胎宝宝一同听音乐，讲你对音乐的感受。你会在这随时随地的交流中感受到你与腹中的宝宝是心灵相通的。这会让你感觉到做母亲的幸福，忘记很多的烦恼。

8、避开那些吓人的分娩故事

在育儿网站上跟天南海北的孕妈咪讨论经验、分享心情，的确是孕期舒缓压力的好方法。但是，也总是有人津津乐道于如何花了3天时间才生下了宝宝，会阴侧切的每一个细节如何恐怖等等这些让孕妈咪心惊胆颤的故事。所以，孕妈咪要学会选择什么信息是适合自己的，不要相信你从别人那里听到的所有故事，很多吓人的分娩故事除了让你更加紧张之外没有任何益处。

9、科学地了解分娩过程

分娩，确实是孕妈咪最大的心理负担。在那个重大时刻到来之前，你一定要先熟悉将要经历的过程，并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法（比如呼吸法）。选择医院开设的正规教学，翻看专业的孕期书籍，了解真正的分娩过程，做好必备用品的准备，这样可以帮助你减少对分娩的焦虑。

10、继续工作

如果身体允许，怀孕后不妨继续工作，在工作环境中与同事的交流，能让孕妈咪在熟悉而不单调的环境里，忘记孕期的身体不适，不会像在家中独自呆着那么无聊，从而控制不住自己的胡思乱想。而且继续工作还能避免孕妈咪突然离开工作岗位的失落感，和对未来职业生涯的过多担忧。孕期处理好自己的工作，协调好与同事的关系，与公司商定好产假和待遇问题，能让孕妈咪安心。

11、每个日子都有色彩

在色彩疗法中，快乐的颜色是黄色，属于太阳的颜色。在心情有一些灰暗的日子里，不妨给家中的花瓶插几枝黄色的鲜花，布置几个黄色系的靠垫或者换一条黄色的桌布……你会发现它们仿佛会施魔法！当你的眼睛饱餐了欢快的颜色，心情自然也会“亮堂”起来呢。

12、多向医生提问

孕妈咪一定要和你的妇产科医生保持良好的关系，这是你健康度过孕期的最好保障。如果你对自己的身体状况有任何的担忧和疑虑都可以毫不犹豫地向医生提出。事先列好问题清单，产检时，向医生咨询，千万别想“这个问题会不会很傻”，或是不好意思开口询问，与其自己在家里乱想或是费力搜索答案，问医生是最快最可靠的方式。