1.深蹲（Prisoner Squat）

弯曲膝盖向下蹲，要有屁股往后坐的感觉，就仿佛坐在椅子上一样，注意背部保持伸直哦！

2.原地跳跃（Squat Jump）

蹲下起跳，在到达顶峰，将头放在头上即可。

3.俯卧撑（Push-Ups）

双脚并拢，手比肩略宽，主要练到胸部和手臂。

4.俯卧登山（Mountain Climbers）

双手撑地，换腿蹬跳，可以锻炼到臀部和腿部的肌肉。

5.跳跃摸地（Stance Jacks）

双脚略分开，向上微跳，蹲下时交替用手摸地板。

6.快速反复跳跃（Speed Skaters）

以较快的速度左右跳跃，并努力用手摸到相反的脚。

7.蜘蛛步（Crab Walk）

坐在地板上，像蜘蛛一样往后爬。

8.Tripod Bridge

仰卧姿势，手脚着地，用手触碰相对的脚尖。

9.后撤步箭步蹲（Reverse Lunge）

希望达到更好锻炼效果的话，可以拿上哑铃哦。

10.X-Jumps

用力跳跃，张开双手双脚呈“X”状。

11.肩部俯卧撑（Pike Push-Up）

与常规俯卧撑不同点在于，屁股略翘，将全身力量集中在肩部。

12.自行车触碰（Bicycle Crunches）

骑自行车不断用手肘触碰膝盖。

13.平板支撑（Plank）

保持30秒即可。