一周3次有感运动

瑜珈老师表示，这个运动对平时没有运动习惯的人来说，可能会有点辛苦，不过能一次锻炼到双手手腕、腹部、背部，还具有提拉的效果，能打造好看的臀部曲线。而且一周只要进行三次就能看到效果。

锻炼全身消除多余赘肉

这个运动的重点，是要使用到全身的肌肉力量，举例来说，如果只用手腕和脚尖的力量支撑身体，无法支撑住屁股与身体沉重的部位。感觉手腕从背部开始连结，使用手腕压向地板时，背部也施力往上抬。而腹部与腰相连，腹部离开地面时，腰部也施力往上抬，有意识地使用到身体前半部与内侧。

3周有感运动这样做

瑜珈老师表示，虽然这个动作有点辛苦，不过只要施力正确，一周进行3次，可唤醒全身的肌肉，只要三周就能看见效果，让全身线条变得紧实。

1STEP1

.四肢着地的姿势，将双手手肘打开与肩同宽，并且让手肘位于肩膀的正下方。指尖朝向正前方，手肘弯曲成90度。腹部与腰部抬起时，双脚伸展，让脚尖踮起，从头到脚呈斜斜的一直线。视线朝向斜前方，身体从内侧往天花板的方向抬，维持30秒。

2STEP2

放松休息，重整呼吸后，回到1的姿势，接着以1的姿势将左手手腕打直伸展。

3STEP3

左手手腕回到地面，接着换右手手腕伸展。左右交替3回。