运用健身弹弹球来学习下面针对这两个部位的动作的，坚持下去就会看到效果。如果是产后的嫲嫲，可以挑选部分动作，把球的运动省略为幅度较小的，抱着你的宝宝一起“耍”着瘦哦！

腹部和脊椎的分节运动

准备姿势：两脚合并，膝盖微微向着天花板隆起，两脚掌贴地，两手握球位于胸部上方。

1. 吸气的同时，下巴向着胸部的位置移动，同时双手也慢慢把球向膝盖方向移动，上半身慢慢起来。

2. 呼气的同时，球持续地沿着腿部线条移动，直至移动到脚背位置，上半身随球的移动慢慢升起，脊椎形成弯曲的曲线。

3. 吸气的同时，从腰部下端开始慢慢向后倾斜，直到背部挺立；同时，双手握球沿着小腿的线条移动，直到球体位于膝盖上方。

4. 呼气的同时，从腰部下端开始慢慢地向后倾斜下去，直到背部贴在垫子上；双手握球随着大腿的线条往下滑，直到恢复准备姿势。

(动作8次为1组，做3组)

注意：

1. 脊椎的运动顺序是很重要的。

2. 脖子和肩膀要放松。

3. 脊椎移动过程中更要充分使用腹部和臀部的肌肉力量。

腿部和腹部运动

准备姿势：双腿伸直紧贴垫子，两手向脑顶位置伸展，握住健身球、浮在空中。

1. 呼气的同时，双手和双脚摆动到腹部上方的位置，腿部触碰到健身球，上半身稍微弯起，下半身的另一条腿依旧固定在垫子上。

2. 吸气的同时，视线看向天花板，手脚归位，恢复到准备姿势。

3. 呼气的同时，另一条腿按照动作1触碰健身球。

4. 吸气的同时，视线看向天花板，手脚归位，恢复到准备姿势。

(动作10次为1组，做3组)