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上班，上学坐得多，肚腩水桶腰难免易形成。但平时大家生活忙碌，连吃饭的时间也没有，更不用说花时间做运动。其实只要一张椅子就能有效消去小腹，轻松在家练出六块肌。下列的5种居家运动既省时又有效，还不快记下来 ！

居家运动

1| 侧面伸展

1.站在椅子后方，弯曲腰部

2.双手支撑椅背，使身体呈「7」字型

3.保持背部、头部和臀部呈现一直线

2| 膝盖靠胸

1.坐在椅子上，背部挺直

2.肩膀放松，双脚抬离地面

3.尽量让膝盖靠近自己的身体

*可将双手放扶在椅背稳定重心

3| 枱脚运动

这个动作能练到腹肌跟腿肌。

1.坐在椅子上，膝盖弯曲

2.手臂放在身后，臀部向前移并县空

3.交互伸直每只脚

4| 平板运动

1.用双手支撑在椅子上

2.身体呈现45度角

3.维持30秒，随着强度增加拉长时间

*注意手肘、背部及膝盖不可弯曲，须保持一直线

5| 旋椅运动

1.在椅子边缘坐下，双手在头顶处紧握

2.身体扭向左侧，保持姿势

3.然後用腹肌的力向左旋转

4.左石两侧交替进行

*注意背需挺直，双脚姿势要固定