春天到了，万物复苏，又到了动……起来健身的季节。想想即将穿到身上的短袖、短裤、短裙、背心、斗篷，还有什么理由不运动呢？我也想运动啊，可是我不想去健身房，也没什么器械，根本没办法弄啊！哼！做更好的自己，没有借口。你可能没有哑铃，但有个很普通很普通的东西，你一定有。它就是……毛巾。接下来给大家安利一套「只需要毛巾」的全身型运动，男女适用，老少咸宜。不仅可以矫正驼背，提升气质，还有助于减脂塑形。跟着学完，就赶紧练起来吧！

动作一:毛巾小飞燕

女生想要练出好看的背部线条，矫正驼背，让自己气质更挺拔，都可以多多练习这个动作。

你需要让自己趴在瑜伽垫上，胸部挺起，然后双手抓紧毛巾，同时向胸部靠近。重复动作 12～15 次，一共做 5 组。

注意头部保持自然，视线看向地面。

否则会给颈部一些压力，你就会做得不舒服。

动作二:毛巾划船

这个动作是「划船不靠桨，全靠浪」，它可以很好地锻炼肩部和背部的肌肉。

要真正做起来，哼哼，绝对不像动作图里面展示的这么轻松。

首先，你需要双手狠狠地攥紧毛巾，用力向两边扽（dèn）。

然后，想象自己仿佛拿着一万斤的杠铃，要将它拉近身体。

这时你会感觉到自己的后背、手臂在逐渐地发热……

接下来，就是模仿划船的动作重复 12～15 次，共做 5 组：

毛巾靠近身体时逐渐吐气，远离身体时吸气。

动作三:毛巾推肩

首先，把毛巾举过头顶，用力扽起来。保持肩膀、手臂的紧张感，并慢慢下放，直到大臂和小臂成 90 度时停止。

如果你感觉到自己后背上部以及肩膀后面发胀发酸，这就代表你练得到位了。

重复动作至一点力气都没有，一共做 5 组，注意毛巾放下的时候吐气，举起的时候吸气。

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