纤维不足型

1自测

只靠生菜沙拉摄取青菜，很少吃豆类，经常外食、为了减肥，吃很少、3天没上大号，也不觉得肚子涨涨的。

2解决对策

造成纤维不足肠主要塬因是食物内容与分量的问题。如果因为减肥而减少食量，记得还是要多多摄取富含纤维的食物。光吃生菜沙拉可以摄取到的纤维量其实并不多，建议多吃蔬果、菇类、海藻、豆类与早上吃橄榄油料理。想要更有效率地摄取纤维，可以多吃牛蒡、南瓜、地瓜这些高纤食材。白饭的部分，加一些五谷米，或把白饭换成玄米饭，都可以让纤维量提升！

虚寒型

1自测

身体虚寒，肚子常摸起来冷冷的、几乎不运动、早餐常常只喝一杯咖啡，常喝冰凉饮料、喜欢吃甜点。

2解决对策

肠子一旦虚寒，蠕动就会变差。早上建议不要喝咖啡，改喝会让身体温热的温开水或汤。另外，姜不仅可以温热身体，还可以帮助排便，是改善虚寒肠的绝佳食材！其他可以多吃的食物与第4项「压力肠」相同。

便秘特别严重时，可以试着在肚子上贴暖暖包，热敷腹部改善便秘。走路时儘量跨大步伐大步走，增加运动量。没有时间运动的人，则可以试试腹式唿吸，让身体暖起来！

忍耐型

1自测

早上没时间好好上厕所、在公司等外出的地方很难上大号、常常憋住不放屁、很少有便意。

2解决对策

一般来说当大便到达肠子最后段的直肠后，会对大脑送出便意的讯号。不过没时间好好上厕所的人，长时间忍住便意，会让大脑渐渐对便意的讯号迟钝，造成便秘。改善忍耐肠最好的方法就是提早一些起床，吃过早餐后保留一段可以好好上厕所的时间。想放屁时，找个适合的地方，最好不要憋住。

饮食方面，建议可以与1号「纤维不足肠」採取相同的饮食方式，确实摄取大量食物纤维，让便意更明显。另外，早上吃可以帮助排便的食物，或做肠按摩与腹式呼吸也会有帮助。