要点一简单的伸展运动

从头部、肩颈、腰臀到腿部各个部位，舒展身体柔软筋骨更好睡。一脚跨到另一脚侧，脚掌贴地。身体转向后方，同侧的手贴地支撑，另一手轻靠膝盖。

要点二放松安神的精油按摩

1乳香精油

为精油之王，提炼自乳香的树脂，产自中东地区。它能活血，舒缓美化肌肤，强效却温和。

2檀香精油

有安抚作用，可以使人清心、凝神、排除杂念，抗焦虑，安神，是帮助修身生养性的美好精油。

3迷迭香精油

含迷迭香酸，用于健胃、发汗、治头痛、助消化、安神等，也是烹调中常见的香料。

4广藿香精油

广藿香又名左手香，气味持久而浓郁，具定香作用。促进伤口愈合，预防发炎，能帮助细胞新陈代谢，有去疤功效。

要点三影响睡眠的饮食

1生冷

肠胃要保持温热，消化才会顺利。生冷食物一进入胃部会消耗热能、降低温度，让消化迟滞，伤害胃部。中医也说百病从胃起，胃气充足，也就是消化吸收良好的话，自然不容易生病。尤其是女性，还是要少食生冷，以免妇科问题。

2油炸

油炸食物容易造成胀气。日常食用还是以天然的植物油较佳。

3辛辣

辣食伤胃也伤眼，且让身体过于亢奋，反倒影响睡眠。