意大利红番茄酱

意大利面听起来是道很健康的料理，很多人减肥时也会选择来取代饭食。但我们可能不知道，市售的番茄红酱为了减低酸味，常会添加过多的糖。以台湾超红的H氏牌番茄酱为例，一个小碟子的红酱，含糖量居然跟一杯可口可乐相去不远！如果口味又特别「重」，挤一次不够，多挤个两次、三次，糖分铁定超标。

建议：可以选择自己制作红酱，在网路上有很多资讯可供参考;或是把佐餐的饮料换成无糖(白开水、无糖绿茶、无糖红茶)，平衡一下。

美乃滋凉拌生菜沙拉

生菜本身健康无虞，但是上面淋的美乃滋可就很容易「NG」了。我们每吃进1盘市售现成的生菜沙拉，其实就相当吃进1颗金莎巧克力。

建议：以和风酱、油醋、橄榄油代替美乃滋来拌生菜。

隐形高糖食品面包

台湾是知名的食品王国，所有世界上原本滋味平平的东西来到台湾，都会变得又香又甜又可口。大家如果比较过德国相对粗糙的面包，跟台湾光是用闻的就让人口水直冒的面包，就不难猜想咱们的面包有多「甜」了。但是很可惜的，即使是天然无添加物的面包，在制作过程中自然产生的糖份，每一「片」也高达3公克，相当于3颗M&M巧克力。而如果是精制过的、又香又软的、甚至涂了些奶油的面包，那......也难怪很多朋友减肥期间只吃面包不吃饭不吃肉，却「越减越肥」了。